غذائیں جو ڈپریشن اور اضطراب سے لڑتی ہیں۔

بارہ کھانے جو ڈپریشن اور اضطراب سے لڑتے ہیں اگرچہ دماغی تندرستی پر کھانے کا اثر اتنا ظاہر نہیں ہو سکتا جتنا کہ یہ جسمانی صحت پر ہوتا ہے، لیکن انسان جو کچھ کھاتا ہے اور کیسا محسوس کرتا ہے اس کے درمیان ایک اہم ربط ہے۔ بلاشبہ، ڈپریشن کی حالت میں کسی سے یہ توقع کرنا حقیقت پسندانہ نہیں ہے کہ وہ اپنی کھانے کی عادات کو مکمل طور پر بدل لے۔ بہر حال، جب کوئی ڈپریشن کے ساتھ جدوجہد کر رہا ہو ، تو کچھ دن بستر سے اٹھنا بھی مشکل ہو سکتا ہے، صحت مند کھانے کے انتخاب کو چھوڑ دیں۔

اسی طرح، اضطراب کے دورے کے دوران ان کھانوں کو کھانے سے فوری ریلیف نہیں ملے گا۔ تاہم، معمولی غذائی ایڈجسٹمنٹ کرنے سے آپ کی علامات کو کم کرنے اور آپ کے معیار زندگی کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے۔ آپ کی غذائی ترجیحات سے قطع نظر، انتخاب کرنے کے لیے بہت ساریہر ایک میں مختلف غذائی اجزاء ہیں جو موڈ کو بڑھانے والے فوائد فراہم کر سکتے ہیں۔

اپنی خوراک میں شامل کرنے کے لیے کچھ بہترین چیزیں یہ ہیں ۔

نمبر ایک ۔
اخروٹ اورگری دار میوے، عام طور پر، چربی اور پروٹین سے بھرے ہوتے ہیں۔ لیکن وہ بہترین فوائد فراہم کرتے ہیں، ان کا استعمال اعتدال میں کرنا بہتر ہے کیونکہ ان میں کیلوریز بھی زیادہ ہوتی ہیں۔ اس نے کہا، منتخب کرنے کے لیے تمام گری دار میوے میں سے، اخروٹ ڈپریشن کی علامات کو دور کرنے کے لیے بہترین آپشن ہیں کیونکہ وہ اومیگا 3 فیٹی ایسڈز سے بھرپور ہوتے ہیں، خاص طور پر پودوں پر مبنی کھانے کے لیے۔ انہیں دماغ کے مناسب کام کی حمایت کرنے کے لیے دکھایا گیا ہے۔

نمبر دو۔
خمیر شدہ فوڈز محققین کو معلوم ہو رہا ہے کہ گٹ بیکٹیریا اور ذہنی مسائل جیسے ڈپریشن کی نشوونما پیچیدہ طور پر ایک دوسرے سے جڑی ہوئی ہے، اور اسی کو گٹ برین کنکشن کے نام سے جانا جاتا ہے۔ خمیر شدہ کھانوں میں موجود پروبائیوٹکس جیسے سادہ دہی، کمبوچا، اور ساورکراٹ آنتوں کے مائکرو بایوم کو بحال اور متوازن کرتے ہیں، اس طرح موڈ کو بڑھانے والے نیورو ٹرانسمیٹر کی پیداوار میں مدد کرتے ہیں۔

نمبر تین۔
چیری ٹماٹر لائکوپین ٹماٹر کی جلد میں پایا جانے والا ایک اینٹی آکسیڈنٹ ہے جو ڈپریشن اور موڈ کے بدلاؤ سے لڑتا ہے۔ اپنے گروسری اسٹور کے پروڈکٹ سیکشن میں ٹہلنا ٹماٹر کی اقسام کی تعداد کے لحاظ سے بہت زیادہ ہو سکتا ہے ، لیکن چیری ٹماٹر بہترین آپشن ہیں کیونکہ یہ جلد سے ٹماٹر کا سب سے زیادہ تناسب فراہم کرتے ہیں۔ وہ سپر پورٹیبل اور پاپ ایبل بھی ہیں، اس لیے وہ ایک غذائیت سے بھرپور اور آسان ناشتہ بناتے ہیں۔

نمبر چار۔
پتوں والا ساگ دماغ میں سوزش ڈپریشن کا باعث بن سکتا ہے، لیکن پتوں والی سبزیوں میں قدرتی اینٹی انفلامیٹریز شامل ہیں جو اس کو روکنے میں مدد کر سکتی ہیں۔ یہ سب سے زیادہ غذائیت سے بھرپور کھانے کی چیزیں ہیں ، جن میں وافر مقدار اور وٹامنز اور معدنیات کی اقسام ہیں، جو کہ دیگر کھانوں سے بے مثال ہیں۔ پتہ چلتا ہے ، بچپن میں آپ کو سبزیاں کھانے پر مجبور ہونا صرف تشدد کا طریقہ نہیں تھا۔ وہ واقعی پلانٹ پاور ہاؤسز ہیں جو جسم کو بہت سے مختلف طریقوں سے مضبوط بناتے ہیں، بشمول ذہنی طور پر۔

نمبر پانچ۔
روزانہ ایک سیب ڈپریشن کو دور رکھتا ہے۔ اور بے چینی بھی۔ یہ نہ صرف آپ کی مجموعی صحت کے لیے اچھے ہیں، بلکہ خاص طور پر، یہ فروٹ فیورٹ حل پذیر فائبر کا ایک بہترین ذریعہ ہے جو خون میں شکر کی سطح کو برقرار رکھنے اور اس کے نتیجے میں موڈ کو مستحکم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ زیادہ تر لوگ اس بات سے متفق ہوں گے کہ سیب پالک جیسی چیز سے زیادہ لذیذ ہوتے ہیں۔ تاہم، پتوں والے سبزوں کی طرح، وہ بھی دماغ میں سوزش سے لڑنے میں فائدہ مند ثابت ہو سکتے ہیں ان اینٹی آکسیڈینٹس کی بدولت جو سیلولر سطح پر ہونے والے نقصان کو روکنے میں مدد کرتے ہیں۔

نمبر چھ۔
پھلیاں فائبر، پروٹین اور بہت سے دوسرے مفید غذائی اجزاء جیسے بی وٹامنز سے بھرپور ہوتی ہیں۔ اور یہ وٹامنز نیورو ٹرانسمیٹر کی سطح کو بڑھانے میں مدد کرتے ہیں ، موڈ کو منظم کرتے ہیں۔ وہ اعصابی سگنلنگ کے عمل کا ایک اہم حصہ بھی ہیں جو اعصابی خلیوں کے درمیان رابطے میں مدد کرتا ہے۔

نمبر سات۔
کبھی سوچا ہے کہ بیر کو ان کی رنگین شکل کس چیز سے ملتی ہے ؟ بیریاں مدافعتی نظام کو مضبوط بنانے اور آزاد ریڈیکلز سے لڑنے والے اینٹی آکسیڈنٹس کا ایک معروف ذریعہ ہیں۔ اور دماغ اور علمی کام کاج کو بڑھا کر، وہ اس وقت بھی مدد کر سکتے ہیں جب آپ افسردہ ہوں۔

نمبر آٹھ۔
جئی عام طور پر کولیسٹرول کو کم کرنے کی صلاحیتوں کے لیے جانا جاتا ہے ، لیکن ان کے اور بھی بہت سے فوائد ہیں۔ چونکہ ان کا گلائسیمک انڈیکس کم ہوتا ہے، اس لیے وہ ہاضمے کے دوران خون کے دھارے میں پائیدار توانائی فراہم کرتے ہیں، خون میں شکر کی سطح اور مزاج کو مستحکم کرتے ہیں۔ اور اگرچہ دلیا ناشتے کے کچھ دوسرے اختیارات جیسے میٹھے اناج یا ڈونٹس کی طرح مزیدار نہیں ہوسکتا ہے، لیکن یہ شوگر زیادہ ہونے اور اس کے نتیجے میں کریش کا سبب نہیں بنے گا۔ اس کے علاوہ، ان میں سیلینیم بھی ہوتا ہے، جو موڈ کو مستحکم کرنے والا ایک اور طاقتور غذائیت ہے۔

نمبر نو۔
مشروم لوگ یا تو ان سے محبت کرتے ہیں یا ان سے نفرت کرتے ہیں۔ اگرچہ مشروم سے نفرت کرنے سے پہلے، ان دو طریقوں پر غور کریں جن سے وہ ذہنی صحت کو بہتر بنانے میں معاون ہیں۔ سب سے پہلے، وہ خون میں شکر اور انسولین کے ضابطے میں مدد کرتے ہیں، زیادہ مستحکم موڈ کو فروغ دیتے ہیں۔ دوسرا، وہ پری بائیوٹکس کے طور پر کام کرتے ہیں جو کہ مفید گٹ بیکٹیریا کی پیداوار کی حوصلہ افزائی کرتے ہیں۔ آپ کو خوش کرنے والے اعلی گیئر میں لات مارنا، کیونکہ 80-90فیصد سیروٹونن آنت میں اعصابی خلیات سے تیار ہوتا ہے۔

نمبر دس۔
ایسڈ میں چکنائی زیادہ ہوتی ہے، لیکن وہ صحت مند چکنائیاں ہیں جو ذہنی تندرستی کو کئی طریقوں سے متاثر کرتی ہیں۔ وہ غذائی اجزاء سے بھرے ہوتے ہیں، ان کی ایک سپر پاور میں ڈپریشن کا علاج اور روک تھام بھی شامل ہے۔ اخروٹ کی طرح، یہ اومیگا 3کے ساتھ ساتھ ایک بہترین پلانٹ پر مبنی ذریعہ ہیں، یہ دونوں دماغ کے مناسب کام کرنے میں اہم کردار ادا کرتے ہیں۔

نمبر گیاراں۔
ڈارک چاکلیٹ یہ پتہ چلتا ہے کہ ڈارک چاکلیٹ میں پروبائیوٹکس بھی ہوتے ہیں، جو آپ کے آنتوں اور دماغ کے لیے بہترین ہیں۔ اس میں اینٹی آکسیڈنٹس بھی زیادہ ہیں جو دماغ میں آکسیڈیٹیو تناؤ کا مقابلہ کرتے ہیں اور اس کے نتیجے میں ذہنی تناؤ کو کم کرتے ہیں۔ مزید برآں، ڈارک چاکلیٹ میں میگنیشیم ہوتا ہے، جو سوزش سے بچاتا ہے، دماغ میں خون کی روانی کو بڑھاتا ہے، علمی افعال کو بہتر بناتا ہے ، اور بے چینی کو کم کرتا ہے۔

نمبر بارہ۔
کدو کے بیج اس وقت کدو کا موسم ہے یا نہیں، آپ بیج خود خرید سکتے ہیں: بھنے ہوئے، ٹوسٹ کیے ہوئے یا کچے۔ ان میں امینو ایسڈ ٹرپٹوفن ہوتا ہے جو دماغ میں سیرٹونن کی پیداوار کو فروغ دیتا ہے۔ اگرچہ آپ کو بعض اوقات فوڈ ڈرگ کے تعامل سے محتاط رہنا پڑتا ہے، لیکن کدو کے بیجوں کا معاملہ ایسا نہیں ہے۔ اگر آپ فی الحال اینٹی ڈپریسنٹ لے رہے ہیں، تو یہ طاقتور چھوٹے بیج آپ کی دوا کی افادیت کو بڑھا سکتے ہیں۔
اگرچہ کوئی بھی کھانا معجزانہ طور پر ڈپریشن کا علاج نہیں کرے گا، لیکن ان کھانوں سے بھرپور صحت بخش غذا کو اپنانے سے یقیناً آپ کی مجموعی ذہنی صحت کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے۔

Spread the love
کیٹاگری میں : صحت

اپنا تبصرہ بھیجیں