قدرتی طور پر خون میں آکسیجن بڑھانے کے طریقے ۔

آج ہم دیکھتے ہیں کہ جب آپ کے جسم میں کافی آکسیجن نہیں ہوتی ہے تو کیا ہوتا ہے، ہم اس پر بھی بات کریں گے کہ اس مسئلے کی وجہ کیا ہوتی ہے اور آپ اسے کچھ کھانے پینے اور طرز زندگی کو تبدیل کرنے سے کیسے بہتر کر سکتے ہیں توانائی پیدا کرنے کے لیے آکسیجن کی ضرورت ہوتی ہے لہذا آپ کے جسم کے ہر سیل آکسیجن کے بغیر کام کر سکتے ہیں زندگی مختصر ہے آپ کو ہوا میں سانس لینے سے آکسیجن ملتی ہے لیکن اس میں پہلے سانس لینے کے علاوہ اور بھی بہت کچھ ہے آپ کو اپنے پھیپھڑوں سے ہوا خون میں پہنچانے کے قابل ہونے کی ضرورت ہے جسے آپ شاید معمولی سمجھیں لیکن بہت سے لوگوں نے ایسا کیا ہے۔

پچھلے تین سالوں میں اس کے ساتھ مشکل ہے پھر ایک بار جب آکسیجن خون میں آجاتی ہے تو آپ کو جسم کے ارد گرد آکسیجن لے جانے کے لیے خون کے سرخ خلیات میں ہیموگلوبن نامی پروٹین کی ضرورت ہوتی ہے، اب اگر کسی شخص کو خون کی کمی ہو تو اس کے لیے آکسیجن کا تمام تک پہنچنا مشکل ہو جاتا ہے۔ اعضاء اور ٹشوز اور سب سے زیادہ متاثر ہونے والے اعضاء میں سے ایک آپ کا دماغ ہے جس کی وجہ یہ ہے کہ آپ کے دماغ کے خلیے جسم کی کم از کم 20 فیصد آکسیجن سپلائی کا استعمال کرتے ہیں اب آپ کے پٹھوں کے برعکس آپ کا دماغ توانائی کو ذخیرہ نہیں کر سکتا اسے اچھی طرح سے کام کرنے کے لیے غذائی اجزاء اور آکسیجن کے مسلسل بہاؤ کی ضرورت ہے۔

لہذا اگر آپ کے دماغ میں آکسیجن کی کمی ہے تو یہ نیند کی کمی جیسے مسائل کا سبب بن سکتا ہے کمزور فیصلہ توجہ کی کمی، یادداشت کی خرابی موڈ میں تبدیلی بےچینی ڈپریشن اور کم توانائی اب آپ کے جسم میں آکسیجن بڑھانے کے لیے یہ سمجھنا ضروری ہے کہ آپ جو آکسیجن پیدا کرتے ہیں وہ آپ کے لیے توانائی میں کیسے بدلتی ہے۔ خلیات اس لیے آپ کے خلیوں میں موجود مائٹوکونڈریا ہوا سے آکسیجن لیتا ہے اور آپ کے کھانے سے گلوکوز اور چربی لیتی ہے تاکہ آپ اڈینوسین ٹرائی فاسفیٹ یا اے ٹی پی کی شکل میں توانائی پیدا کر سکیں، مائٹوکونڈریا آپ کے خلیوں میں موجود پاور پلانٹس ہیں جو ATP پیدا کرتے ہیں اور ATP توانائی کا ذریعہ ہے۔

جو آپ کے پٹھوں کی جلد کے دماغ کے ہر ٹشو میں خلیوں کے کام کو ایندھن دیتا ہے آپ اسے کہتے ہیں تاکہ وہ صحت مند اور مضبوط ہو سکیں تو کیا ہوتا ہے جب آپ کے خلیوں کو اے ٹی پی بنانے کے لیے کافی آکسیجن نہیں ملتی ہے جب آپ کے جسم کے ٹشوز کو کافی آکسیجن نہیں ملتی ہے تو اس حالت کو ہائپوکسیا کہا جاتا ہے ہائپوکسک حالت اس بیماری کا یقینی اشارہ ہے جن لوگوں کو سانس کی دشواری ہوتی ہے اور خون کی خراب گردش میں ہائپوکسیا ہوتا ہے وہ کمزور تھکاوٹ اور نیند محسوس کر سکتے ہیں اس کی وجہ سے ایک ہائپوکسک حالت غیر معمولی خلیوں کی نشوونما اور خلیوں کے قرض کا سبب بن سکتی ہے اور اگر ہائپوکسیا ہو تو آزاد ریڈیکلز اور سوزش میں اضافہ ہوتا ہے۔

علاج نہ کیا جائے تو یہ درد شقیقہ کا باعث بن سکتا ہے دل کی بیماری دائمی تھکاوٹ فائبرومیالجیا میٹابولک سنڈروم الزائمر پارکنسنز آٹو امیون ڈس آرڈرز آٹزم اور کینسر اگلا آپ کیسے جان سکتے ہیں کہ آیا آپ کے پاس آکسیجن کی سطح کم ہے بہت سے لوگ سوچتے ہیں کہ وہ براہ راست پلس آکسی میٹر سے آکسیجن کی سطح کی پیمائش کر سکتے ہیں جسے وہ کلپ کرتے ہیں۔ انگلی تاہم یہ آلہ جس چیز کی پیمائش کرتا ہے وہ ہیموگلوبن کا فیصد ہے جو آکسیجن سے بھرا ہوا ہے لہذا آگاہ رہیں کہ یہ آلہ صرف آکسیجن کی سطح کا بالواسطہ تخمینہ فراہم کرتا ہے یہ کہتے ہوئے کہ عام طور پر خون میں آکسیجن کی سنترپتی یا سطح عام طور پر 95 سے 100 فیصد کے درمیان ہوتی ہے۔

ایک نبض کا آکسی میٹر تاہم جو کچھ نارمل ہے وہ مختلف ہو سکتا ہے اور عام طور پر اونچائی اور مجموعی صحت جیسے عوامل پر منحصر ہوتا ہے اگر آپ کے خون میں آکسیجن کی سطح 90 فیصد سے کم ہے تو اسے کم سمجھا جاتا ہے اور آپ کو ڈاکٹر سے ملنے کی ضرورت ہوگی آپ کا ڈاکٹر شریانوں کا آپریشن کر سکتا ہے۔ خون کی گیس کا ٹیسٹ یہ ٹیسٹ آپ کے خون میں آکسیجن اور کاربن ڈائی آکسائیڈ کی مقدار کے ساتھ ساتھ تیزابیت کی پیمائش کرتا ہے ۔

آئیے ان نو عوامل کو دیکھتے ہیں جو فضائی آلودگی کے علاوہ ہائپوکسیا کا سبب بنتے ہیں :

نمبر ایک۔

خون کی کمی کے شکار افراد میں سانس کی تکلیف جیسی علامات ہوتی ہیں سر درد الجھن بے چینی اور تیز دل کی دھڑکن۔

نمبر دو ۔

پھیپھڑوں اور ناک کے مسائل آپ کے پھیپھڑوں کو آکسیجن میں سانس لینے اور کاربن ڈائی آکسائیڈ کو سانس لینے کی ضرورت ہے تاکہ آپ کی آکسیجن کی سطح کو معمول پر رکھا جا سکے اگر آپ کو دمہ COPD نمونیا پھیپھڑوں کے داغ یا سانس کی کوئی دوسری بیماری ہے جو آپ کے پھیپھڑوں کو متاثر کرتی ہے یہ ہائپوکسیا ناک کا سبب بن سکتی ہے۔ پھیپھڑوں میں رکاوٹیں اور زیادہ بلغم سانس لینے میں بھی مشکل بنا سکتے ہیں آپ کے پھیپھڑوں سے بلغم کو صاف کرنے کا ایک مؤثر طریقہ یہ ہے کہ اوپپ یا دوغلی مثبت ایکسپائریٹری پریشر ڈیوائس کا استعمال کریں ۔

نمبر تین۔

اوبسٹرکٹیو سلیپ ایپنیا کو دیکھنے کے لیے نیچے دیئے گئے لنک پر کلک کریں۔ نیند کی کمی ایک خطرناک حالت ہے جو آکسیجن کی سطح کو کم کر سکتی ہے ۔

نمبر چار۔

کے دوران کئی بار سانس لینا بند کر سکتے ہیں اونچائی پر ہوا میں آکسیجن کم ہوتی ہے اس لیے جو لوگ اونچے مقامات پر رہتے ہیں ان میں خون کے سرخ خلیات اور ہیموگلوبن زیادہ ہوتے ہیں۔

نمبر پانچ۔

دل کی بیماری بچوں اور بالغوں میں جو دل کی خرابیوں کے ساتھ پیدا ہوتے ہیں ان میں آکسیجن کی سطح کم ہو سکتی ہے نمبر چھ خراب خون کی گردش کچھ لوگوں میں آکسیجن کی سطح کم ہوتی ہے حالانکہ ان کے خون کے خلیات ہیموگلوبن اور آکسیجن کی سنترپتی ہوتی ہیں ان کا ہائپوکسیا خون کے خراب بہاؤ کی وجہ سے ہو سکتا ہے۔

نمبر سات ۔
کم بلڈ پریشر شدید طور پر کم بلڈ پریشر جسم میں آکسیجن کی سطح کو کم کر سکتا ہے جس سے دل اور دماغ کو نقصان پہنچ سکتا ہے ۔

نمبر آٹھ۔

دائمی تناؤ تناؤ آپ کے جسم کی لڑائی یا پرواز کے ردعمل کو متحرک کر سکتا ہے خون میں آکسیجن کی سطح کم ہونے والے افراد جو تناؤ اور بے چینی کا شکار ہوتے ہیں وہ سانس کی قلت کا تجربہ کرتے ہیں۔

نمبر نو ۔

دائمی سوزش سائٹوکائنز اور دیگر پرو انفلامیٹری میسنجر آکسیجن کی مقدار کو کم کر سکتے ہیں جو کیپلیریوں سے آپ کے ٹشوز تک پہنچتی ہے وہ تمام بیماریاں جن کا ہم نے پہلے ذکر کیا ہے جیسے دل۔ بیماریسلیپ ایپنیا اور دمہ میں دائمی سوزش شامل ہوتی ہے اس کے بعد کافی آکسیجن حاصل کرنے کے کیا فوائد ہیں مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ آکسیجن توانائی کی سطح کو بڑھانے اور طاقت اور برداشت کو بہتر بنانے میں مدد کرتی ہے اچھی علمی کارکردگی کو برقرار رکھتی ہے

اور ارتکاز آپ کے خون کو ڈیٹاکس کرتا ہے اور لیکٹک ایسڈ کی تعمیر کو روکتا ہے کشیدگی کو کم کرتا ہے۔ بے چینی اور نیند کے معیار کو بہتر بنانا صحت مند خون کی شریانوں کو فروغ دیتا ہے اور ہائی بلڈ پریشر اور دل کی بیماری سے بچاتا ہے مدافعتی نظام کو مضبوط کرتا ہے اور زخموں کو بھرنے میں تاخیر بڑھاتا ہے اور جوان ظاہری شکل کو برقرار رکھتا ہے۔

آکسیجن کی سطح کو بڑھانے کے طریقے دیکھتے ہیں آئیے:

پہلے نمبر پر۔

ہمارے پاس اینٹی سوزش آکسیجن تھراپی ہے ماحولیاتی ہوا تقریبا 21 آکسیجن ہائپر بارک آکسیجن تھراپی پر مشتمل ہے یا ایچ بوٹ میں 100 آکسیجن میں سانس لینا شامل ہے 1.5 سے 3 گنا زیادہ پر ایک ایئر ٹائٹ آکسیجن چیبر کے اندر استعمال کرتے ہوئے عام ماحولیاتی دباؤ زیادہ دباؤ 20 گنا زیادہ آکسیجن کو خون کے دھارے کے ذریعے لے جانے اور زخمی اعضاء اور بافتوں میں منتقل کرنے کی اجازت دیتا ہے جس سے شفا یابی کا وقت تیز ہو جاتا ہے اور جسم میں سوزش کا باعث بننے والی کوئی بھی حالت ایچ بوٹ سے فائدہ اٹھا سکتی ہے ۔

کیونکہ آکسیجن ایک قدرتی اینٹی بائیوٹک ہے جسے ڈاکٹر استعمال کرتے ہیں۔ h-bot مختلف حالتوں کے علاج کے لیے ان میں زخم شامل ہیں جن کا بھرنا مشکل ہے اور انفیکشن جس میں ٹشو آکسیجن کی کمی کا شکار ہے h-bot کو کینسر آٹزم ملٹیپل سکلیروسیس اور fibromyalgia کے علاج کے لیے بھی استعمال کیا جاتا ہے h-bot کا ایک چھوٹا ورژن جسے ہلکا h-bot کہا جاتا ہے۔ گھریلو استعمال کے لیے خریدا جا سکتا ہے ہلکا ایچ بوٹ تقریباً 95 فیصد آکسیجن 1.3 سے 1.4 ماحولیاتی دباؤ پر استعمال کرتا ہے اور بہت کم یا کسی خطرے کے بغیر اہم نتائج دینے کے لیے جانا جاتا ہے ۔

دوسرے نمبر پر۔

ہمارے پاس کھانے اور سپلیمنٹس موجود ہیں۔ جو آکسیجن کو بڑھاتے ہیں آئیے ان اہم غذائی اجزا پر نظر ڈالتے ہیں جو خون اور ٹشوز میں آکسیجن کی سطح کو بڑھانے میں مدد دیتے ہیں خون کے سرخ خلیات میں آکسیجن لے جانے والے ہیموگلوبن کو بنانے کے لیے آئرن کی ضرورت ہوتی ہے جسم کا تقریباً 70 فیصد آئرن ہیموگلوبن میں پایا جاتا ہے جن میں سرفہرست آئرن سے بھرپور غذا جگر کی سرخ ہوتی ہے۔ گوشت اور سمندری غذا وٹامن بی 12 اور فولیٹ آپ کے جسم میں خون کے سرخ خلیات پیدا کرنے میں مدد کرتے ہیں یہ بی وٹامنز شیلفش میں پائے جاتے ہیں جیسے سیپ اور مسلز چراگاہ میں اٹھائے گئے انڈے اور ڈیری فیٹی مچھلی اور جگر کا تانبا اور زنک بھی ہیموگلوبن اور خون کے سرخ خلیات بنانے میں شامل ہوتے ہیں۔

تین نمبرپر۔

سگریٹ نوشی چھوڑ دیں۔ جب آپ تمباکو نوشی چھوڑتے ہیں تو آپ کے خون میں آکسیجن کی سطح بڑھ جاتی ہے کیونکہ سگریٹ میں کاربن مونو آکسائیڈ ہوتا ہے جو آپ کے ہیموگلوبن سے منسلک ہوتا ہے اور آپ کے خون میں آکسیجن کو کم کرتا ہے اور آپ کے پھیپھڑے 30 فیصد تک بہتر کام کر سکتے ہیں جب آپ سگریٹ نوشی چھوڑ دیں ۔

چوتھے نمبر پر ۔

گہری سانس لینے کی مشق ہے اوسطاً ایک شخص 12 سے 18 بار فی منٹ میں 12 سے 18 بار افزائش کرتا ہے جب آپ چھوٹی چھوٹی سانسیں لیتے ہیں تو آپ کا جسم خود بخود لڑائی یا پرواز کے موڈ میں چلا جاتا ہے۔ زیادہ سے زیادہ سانس لینے کے لیے دباؤ کے نتیجے میں چھ بار فی منٹ کی رفتار سے لمبی گہری سانسیں لیں ایسا کرنے سے آپ کا جسم آرام دہ اور شفا یابی کے موڈ میں آجائے گا، ڈاکٹر آپ کے ایئر ویز کو کھولنے کے لیے ڈایافرام سانس لینے یا پیٹ کے گہرے سانس لینے کا مشورہ دیتے ہیں۔

پانچویں نمبر پر ۔

تازہ ہوا کو بڑھانا آکسیجن کی سطح کو بہتر بنانا اتنا ہی آسان ہوسکتا ہے جتنا آپ کی کھڑکیوں کو کھولنا یا فطرت میں تھوڑی سیر کے لیے جانا باقاعدہ جسمانی سرگرمی میں معیاری نیند لینے میں مدد کرتا ہے۔ اپنی آکسیجن کی مقدار میں اضافہ کریں اور تناؤ کو کم کریں دونوں ایروبک اور پٹھوں کو مضبوط کرنے کی مشقیں آپ کے پھیپھڑوں کو فائدہ پہنچا سکتی ہیں ۔

Spread the love
کیٹاگری میں : صحت

اپنا تبصرہ بھیجیں