ٹانگوں میں خون کی گردش کو بہتر بنانے والی 12 غذائیں جو آپ کو کوئی نہیں بتائے گا۔

ٹانگوں میں خون کی گردش کو بہتر بنانے والی 12 غذائیں جو آپ کو کوئی نہیں بتائے گا کیا آپ کو اکثر درد کا سامنا کرنا پڑتا ہے آپ کی ٹانگوں میں تھکاوٹ یا درد ہوتا ہے یہ آپ کی ٹانگوں میں خون کی خرابی کی وجہ سے ہو سکتا ہے ٹخنوں اور ٹانگوں میں دوران خون کی خرابیورم اور رگوں کی بیماریوں کا سبب بن سکتی ہے۔

لیکن پریشان ہونے کی کوئی بات نہیں کیونکہ آپ کچھ لذیذ غذائیں کھا کر اس مسئلے کو حل کر سکتے ہیں ہاں کچھ صحت بخش غذائیں خون کی گردش کو بہتر بنانے میں معاون ثابت ہو سکتی ہیں جو کہ ٹانگوں میں خون کی خراب گردش سے منسلک صحت کے مسائل کو روکتی ہیں اور یہاں تک کہ آپ کی کارکردگی میں بھی اضافہ ہوتا ہے اگر آپ ایک کھلاڑی ہیں تو کیا آپ ان سپر فوڈز کے بارے میں مزید جاننے کے لیے تیار ہیں ۔

نمبر ایک۔
کالی اور سبز چائے کا ایک یا دو کپ کالی اور سبز چائے دل کی بیماریوں کے خطرے کو کم کرنے میں مدد دیتی ہے کیونکہ ان کے بلڈ پریشر کو کم کرنے والے اثرات کی وجہ سے چائے کیٹیچنز کا ایک بھرپور ذریعہ ہے پولی فینول کی ایک قسم جو عروقی حفاظتی خصوصیات کو استعمال کرتی ہے غذائیت میں ایک تحقیقی سائنسدان کرسٹوفر اوکنر پی ایچ ڈی کے حوالے سے کہا گیا ہے کہ سبز چائے پینے کے بارے میں میں سوچ سکتا ہوں ۔

کہ وہ صحت مند ترین چیز ہے جس کے بارے میں میں سوچ سکتا ہوں کہ بہت سے مطالعات کے جائزے سے پتہ چلتا ہے کہ سبز چائے دل سے متعلق کئی مسائل کو دور کرنے میں مدد کرتی ہے اور ٹانگوں میں خون کے بہاؤ کو بڑھانے میں براہ راست مدد کرتی ہے، وہیں خون کی کمی بھی ہوتی ہے۔ نائٹرک آکسائیڈ بننے کی وجہ سے خون کی نالیوں کی دیواروں سے بہاؤ کی مزاحمت جو خون کی نالیوں کو چوڑا کرتی ہے ۔

نمبر دو۔
لہسن میں ایل-آرجینائن ایک امینو ایسڈ ہے جو نائٹرک آکسائیڈ کی تشکیل کے لیے خون کی شریانوں کو آرام دینے کے لیے بہت ضروری ہے، تحقیق بتاتی ہے کہ ایل-آرجینائن منہ یا نس کے ذریعے یا یہاں تک کہ سات ہفتوں تک لہسن کی گولیاں لینے سے خون کے بہاؤ میں اضافہ ہوتا ہے ٹانگوں میں درد والے لوگوں میں خون کا بہاؤ خراب ہوتا ہے جس سے منسلک شریانوں کی بیماری لہسن لپڈز کو جمع ہونے سے بھی روکتا ہے ۔

نمبر تین۔
پوٹاشیم سے بھرپور غذائیں پوٹاشیم پٹھوں اور اعصاب کے درمیان آئنوں اور معدنیات کے نیورو ٹرانسمیشن کے لیے ضروری ہے اور پٹھوں کے پورے کام کے لیے ضروری ہے۔ آپ کے جسم میں پوٹاشیم کی کم خوراک آپ کے جسم میں درد یا جھنجھناہٹ کا باعث بن سکتی ہے پوٹاشیم آپ کے گردوں کو آپ کے جسم سے اضافی سوڈیم نکالنے میں مدد کرتا ہے آپ کی خون کی شریانوں کو آرام اور خون کے بہاؤ کو ہموار کرنے میں مدد دیتا ہے پوٹاشیم ایک صحت مند دوران خون کے نظام کے لیے انتہائی فائدہ مند ہے۔
جو خون لے جانے والے خون کی شریانوں کا نیٹ ورک ہے۔ دل سے دور اور دل کی طرف کیونکہ یہ بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے میڈیسن کی نیشنل لائبریری کی ایک تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ پوٹاشیم والی غذائیں تقریباً چار ہفتوں میں بلڈ پریشر کو کنٹرول کرسکتی ہیں، پوٹاشیم سے بھرپور غذاؤں میں آلو کیلے بروکولی ٹماٹر پھلیاں اور پھلیاں نمبر چار کوکو شامل ہیں۔

نمبر چار۔
ڈارک چاکلیٹ ڈارک چاکلیٹ اینٹی آکسیڈنٹس پولیفینول سے بھری ہوتی ہے اور اس میں کیٹیچنز کا ایک حصہ شامل ہوتا ہے جو بائیو کیمیکلز کو متاثر کرکے ٹانگوں میں خون کے بہاؤ کو بڑھاتا ہے جو شریانوں کو چوڑا کرنے کا باعث بنتا ہے، کوکو کے زیادہ استعمال کی وجہ سے دل کی بیماریوں کا خطرہ کم ہوتا ہے۔ بلڈ پریشر کو کم کرنے کے علاوہ فلیوونول سے بھرپور کوکو آپ کے خون میں نائٹرک آکسائیڈ کی سطح کو بڑھاتا ہے۔

یہ خصوصیت شریانوں کو آرام اور پھیلانے میں معاون ثابت ہوتی ہے جوڑی میں ایسے آئنز بھی ہوتے ہیں جو اینڈوتھیلیل dysfunction کو دور رکھتے ہیں بین الاقوامی جرنل آف کارڈیالوجی میں ایک تحقیق کی گئی جس میں یہ نتیجہ اخذ کیا گیا کہ flavonoid سے بھرپور سیاہ چاکلیٹ کے استعمال نے صحت مند بالغوں میں کورونری گردش کو نمایاں طور پر بہتر کیا یہ موازنہ آکسیڈیٹیو تناؤ کے پیرامیٹرز بلڈ پریشر اور لپڈ پروفائل میں ہونے والی تبدیلیوں سے آزاد تھا جبکہ نان فلیوونائڈ وائٹ چاکلیٹ میں اس طرح کے کوئی اثرات نہیں تھے۔

نمبر پانچ۔
لال مرچ یہ اپنے کھانوں میں ذائقہ شامل کرنے سے زیادہ یہ ایک قدرتی خون کو پتلا کرنے والا ہے جو ڈیپ وینس تھرومبوسس ڈی وی ٹی کیسز کے لیے بہت اچھا ہے ڈی وی ٹی ایک طبی حالت ہے جو اس وقت ہوتی ہے جب خون کا جمنا گہری رگ میں بنتا ہے اور عام طور پر طویل عرصے تک متحرک ہونے کی صورت میں نچلے اعضاء کو متاثر کرتا ہے۔ لال مرچ میں موجود لال مرچ خون کی گردش کو فروغ دیتا ہے خون کے جمنے کو روکتا ہے آپ کی شریانوں میں تختی کی تعمیر کو کم کرتا ہے اور شریانوں اور کیپلیریوں کو مضبوط کرتا ہے۔

نمبر چھ۔
انگور گہرے جامنی رنگ کے انگور پولی فینول سے بھی بھرے ہوتے ہیں جو کہ طاقتور اینٹی آکسیڈنٹ ہوتے ہیں جو کہ خراب کولیسٹرول کو ماڈیول کرتے ہیں جو خون میں جمنے کو روکتے ہیں۔ ایسے مرکبات پر مشتمل ہوتے ہیں جو سوزش کو کم کرتے ہیں اور خون کو کم چپچپا بناتے ہیں اور خون کے جمنے کو محدود کرتے ہیں 2009 کے جرنل آف نیوٹریشن کے ایک مطالعے میں اعداد و شمار نے اس بات کی بھرپور تائید کی کہ انگور سے بھرپور غذا دوران خون کے مسائل کے خطرے کو کافی حد تک کم کرتی ہے انگور میں موجود پولیفینول ٹانگوں میں خون کے بہاؤ کو فروغ دینے میں مدد کرتے ہیں اور دیگر اعضاء صحت مند خون کی نالیوں کو کھولنے میں کردار ادا کرتے ہیں۔

نمبر سات۔
وٹامن سی تھکاوٹ ٹانگوں میں درد اور درد ٹانگوں میں خون کی شریانوں کی خرابی کا باعث بن سکتا ہے وٹامن سی اپنی طاقتور سوزش اور اینٹی آکسیڈنٹ خصوصیات کے ذریعے خون کی شریانوں پر بہترین اثرات مرتب کرتا ہے طبی سائنس کی 2015 کی تحقیق مانیٹر نے وٹامن سی سے حاصل ہونے والے اینٹی آکسیڈنٹس کے اثرات کی تحقیقات کی اس سے پتہ چلتا ہے کہ وٹامن سی اینٹی آکسیڈنٹس نے شریانوں کے بہاؤ میں ثالثی پھیلاؤ کے زوال کو روکا، حتمی نتائج نے تجویز کیا کہ اینٹی آکسیڈنٹس کی کمی بیٹھنے کے دوران خرابی اور اینڈوتھیلیل فنکشن میں حصہ ڈال سکتی ہے مزید محققین نے پایا کہ وٹامن سی پرفیرل آرٹیریل ڈیزیز پیڈ کے مریضوں میں لیول صحت مند لوگوں کے مقابلے میں دو گنا کم تھا آپ کو بہت سی غذاؤں میں وٹامن سی مل سکتا ہے ۔

نمبر آٹھ ۔
ادرک نہ صرف آپ کے کھانے میں ذائقہ دیتا ہے بلکہ آپ کو صحت کے بے شمار فوائد بھی فراہم کر سکتا ہے۔ یہ بلڈ پریشر کو کم کرتا ہے اور خون کی نالیوں کے ارد گرد موجود پٹھوں کو سکون اور آرام دینے میں مدد کرتا ہے جب آپ کی رگوں پر دباؤ کم ہوتا ہے تو یہ زیادہ آسانی سے خون کے بہاؤ کی اجازت دیتا ہے اس کے علاوہ ادرک خون کو پتلا کرنے کی صلاحیت کو بھی ظاہر کرتا ہے اس لیے آپ کے دل کے لیے اسے پمپ کرنا آسان ہو جاتا ہے۔ یہ آپ کی رگوں میں خون کی گردش کو بہتر بنا سکتا ہے اس کے علاوہ ادرک متلی اور قے کو کم کرنے میں بھی مددگار ثابت ہوتی ہے جس کی وجہ اعضاء کو خون کی فراہمی میں کمی ہو سکتی ہے۔

نمبر نو ۔
مچھلی عروقی نظام کے لیے اپنے فائدے کے لیے مشہور ہے اس میں صحت مند فیٹی ایسڈز ہوتے ہیں۔ بڑی مقدار میں اومیگا 3 اہم ہونے کی وجہ سے یہ خون کی شریانوں اور دل کو آکسیڈیٹیو نقصان کو روکنے کے ذریعے اینٹی آکسیڈنٹ اثرات کو ظاہر کرتا ہے یہ خون کی نالیوں کے پٹھوں کے خلیوں کو خون کے بہاؤ کو بڑھانے اور بلڈ پریشر کو کم کرنے میں بھی مدد کرتا ہے مچھلی کھانے سے آپ کی شریانیں بھی صاف رہتی ہیں اور اوپر اومیگا بھی کھلا رہتا ہے۔ –

نمبردس ۔
سبز پتوں والی سبزیاں جیسے پالک اور کیلے جیسی سبزیاں نائٹریٹ سے بھرپور ہوتی ہیں آپ کا جسم اسے نائٹرک آکسائیڈ میں تبدیل کرتا ہے جو کہ قوی مقدار میں استعمال ہوتا ہے۔ نائٹریٹ سے بھرپور غذائیں خون کی نالیوں کو پھیلا کر گردش کو بہتر بنانے میں مدد کرتی ہیں جس سے خون کا بہاؤ مستحکم رہتا ہے اور اس کے علاوہ موجود نائٹریٹ خون کو پتلا بھی کر سکتے ہیں تاکہ جسم میں آکسیجن کی گردش کو زیادہ مؤثر طریقے سے مدد مل سکے، آپ اپنی غذا میں کچھ مزیدار سبز سبزیوں کو بیک کر یا بھون کر شامل کر سکتے ہیں ۔

نمبر گیارہ۔
گری دار میوے اور اخروٹ کھانے سے گری دار میوے خاص طور پر اخروٹ آپ کے دل اور خون کی شریانوں دونوں کو فائدہ پہنچاتے ہیں خستہ حال گری دار میوے الفا لینولینک ایسڈ سے بھرپور ہوتے ہیں ایک قسم کا اومیگا تھری فیٹی ایسڈ جو خون کے بہاؤ کو ہموار کرنے میں مدد کرتا ہے ۔

نمبر بارہ۔
وٹامن ڈی شریانوں کو صحت مند اور ہموار خون کے بہاؤ کو برقرار رکھتے ہوئے عروقی نظام کو سپورٹ کرتا ہے اس میں سوزش کے اثرات ہوتے ہیں جو خون کی شریانوں اور دل کو میٹابولک عمل اور ماحولیاتی آلودگیوں سے ہونے والے آکسیڈیٹیو نقصان سے روکتے ہیں مچھلی کے دودھ اور انڈوں میں کچھ وٹامن ڈی ہوتا ہے لیکن بنیادی ذریعہ سورج کی روشنی ہے وٹامن ڈی کی تجویز کردہ روزانہ کی مقدار اور بالغوں کے جسم میں 400 iu کافی مقدار میں ہے جو ٹانگوں میں خون کی بہتر گردش کو یقینی بناتی ہے ۔

آپ تمام لذیذ کھانے اپنے روزمرہ کے کھانوں میں شامل کر سکتے ہیں کئی طریقوں سے وہ فراہم کرکے آپ کے جسم کو فائدہ پہنچائیں گے۔ اینٹی آکسیڈنٹ وٹامنز نائٹریٹ اور دیگر قیمتی مادے صحت مند طرز زندگی کے ساتھ مل کر یہ غذائیں آپ کی گردش پر مثبت اثر ڈالتی ہیں ۔شکریہ۔۔۔

Spread the love
کیٹاگری میں : صحت

اپنا تبصرہ بھیجیں