پانچ وٹامنز جو 50 سال کی عمر کے بعد آپ کی آنکھوں کو صحت مند رکھیں گے

جیسے جیسے ہماری عمر بڑھتی ہے ہماری آنکھیں مختلف حالات کا شکار ہو جاتی ہیں جس کے نتیجے میں بینائی ضائع ہو سکتی ہے تاہم تحقیق نے ثابت کیا ہے کہ مخصوص وٹامنز اور معدنیات ان حالات کے خطرے کو کم کرنے اور آنکھوں کی صحت کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتے ہیں جو 50 سال سے زیادہ عمر کے بعد صحت مند آنکھوں کو فروغ دیتے ہیں۔

قریبی اشیاء پر توجہ مرکوز کریں یہ عام طور پر 40 سال کی عمر کے آس پاس شروع ہوتا ہے اور زیادہ نمایاں ہو جاتا ہے کیونکہ ہمیں بڑی عمر کی علامات میں چھوٹے پرنٹ کو پڑھنے میں دشواری، پڑھنے کے مواد کو فاصلے پر رکھنے کی ضرورت کے ساتھ ساتھ آنکھوں میں تناؤ یا سر درد شامل ہیں ۔ چھ وٹامن آنکھوں کی صحت کو برقرار رکھنے کے لیے سب سے اہم ہے۔

نمبر ایک وٹامن اے
وٹامن اے کا ضمیمہ اس کے علاوہ وٹامن اے سی اور ای اینٹی آکسیڈنٹ کے طور پر کام کر کے پریس بائیوپیا کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے یہ وٹامنز آنکھوں کو آزاد ریڈیکلز سے ہونے والے نقصان سے بچاتے ہیں اور اچھی بینائی کو فروغ دیتے ہیں وٹامن اے کے بہترین غذائی ذرائع جگر اور مچھلی کے جگر کے تیل ہیں کوڈ لیور آئل تاہم یہ غذائیت جانوروں پر مبنی کھانوں میں بھی پایا جا سکتا ہے
جیسے انڈے دودھ پنیر اور مکھن بہترین ذرائع میں پتوں والا ساگ گاجر میٹھے آلو کدو کینٹالوپ اور خوبانی شامل ہیں اب آئیے بات کرتے ہیں موتیابند موتیا بند آنکھوں پر بادل ڈالنا شامل ہے قدرتی عینک جو پیچھے واقع ہوتی ہے۔ اس بادل کے نتیجے میں آئیرس اور پُوپل روشنیوں کے گرد ہالوس کی چمک پیدا ہو سکتی ہے اور رات کے وقت موتیابند کو دیکھنے میں دشواری بھی رنگوں کو پھیکا اور دھندلا نظر آنے کا سبب بن سکتا ہے جو آہستہ آہستہ نشوونما پاتے ہیں

نمبر دو وٹامن سی
صحت کے لیے وٹامن سی ہے یہ وٹامن ایک اینٹی آکسیڈنٹ کے طور پر ایک اہم کردار ادا کرتا ہے جو آنکھوں کو فری ریڈیکلز سے ہونے والے نقصان سے مؤثر طریقے سے محفوظ رکھتا ہے متعدد مطالعات نے یہ ثابت کیا ہے کہ جو لوگ وٹامن سی سے بھرپور غذا برقرار رکھتے ہیں ان میں وٹامن ای کے ساتھ وٹامن سی کے موتیا بند ہونے کا امکان کم ہوتا ہے۔ آزاد ریڈیکلز کو بے اثر کرکے اور آنکھوں کو نقصان سے بچانے کے ذریعے موتیا بند کے خطرے کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے کئی غذائیں وٹامن سی کے بہترین ذرائع ہیں جن میں لیموں کے پھل، خربوزہ، گہرے پتوں والا سبز انناس آم پپیتا اور کیوی پھل درحقیقت کیوی پھل وٹامن کے بہترین ذرائع میں سے ایک ہے۔
اس میں سنتری سے بھی زیادہ غذائی اجزاء ہوتے ہیں آئیے میکولر انحطاط پر بات کرتے ہیں یہ حالت خاص طور پر ریٹینا کے مرکزی حصے کو متاثر کرتی ہے جسے میکولا کہا جاتا ہے میکولا تیز مرکزی بصارت کے لیے ذمہ دار ہے اور جب یہ خراب ہوتا ہے تو یہ بتدریج نقصان کا باعث بنتا ہے۔ سنٹرل ویژن میکولر انحطاط جینیاتی اور ماحولیاتی عوامل کے امتزاج کی وجہ سے ہوتا ہے جس میں عمر کے تمباکو نوشی اور UV روشنی نمبر چار کی نمائش شامل ہے

نمبر تین وٹامن ای
وٹامن ای صحت کو فروغ دینے کے لئے ایک اہم اینٹی آکسیڈنٹ ہے اس وٹامن نے موتیا بند اور عمر دونوں کے خطرے کو کم کرنے میں تاثیر ظاہر کی ہے۔ روشنی اور دیگر ماحولیاتی عوامل کی وجہ سے ہونے والے نقصان سے تحفظ فراہم کرتے ہوئے میکولر انحطاط سے متعلق وٹامن ای آنکھوں کو صحت مند رکھنے میں اہم کردار ادا کرتا ہے وٹامن ای ایک چربی میں گھلنشیل وٹامن ہے اور اسے مختلف غذاؤں میں پایا جا سکتا ہے جو وٹامن سے بھرپور ہوتے ہیں۔

لوڈیان اور زیکسینتھین کیریٹینائڈس کے اندر زیادہ ارتکاز میں یہ مرکبات اینٹی آکسیڈنٹس کے طور پر کام کرتے ہیں جو آنکھوں کو نقصان سے بچانے میں اہم کردار ادا کرتے ہیں کیروٹینائڈز میکولا کی صحت کو برقرار رکھنے کے لیے خاص طور پر اہم ہوتے ہیں مطالعات نے مستقل طور پر یہ ثابت کیا ہے کہ جو لوگ لیوٹین اور زیکسینتھین سے بھرپور غذا کھاتے ہیں ان کے امکانات کم ہوتے ہیں۔

عمر سے متعلق میکولر انحطاط کو بڑھانے کے لیے آنکھوں کی ایک اہم حالت کو یقینی بنانے کے لیے لیوٹین اور زیکسینتھین کی مناسب مقدار کو یقینی بنانے کے لیے یہ فائدہ مند ہے کہ آپ اپنی غذا میں کچھ غذاؤں کو شامل کریں، اسکواش مکئی کے انڈے خاص طور پر اوکس پپیتا کے ساتھ ساتھ نارنجی اور پیلے رنگ کے پھل جیسے اورنج لیموں خوبانی اور آڑو ان مفید کیروٹینائڈز کے تمام بہترین ذرائع ہیں ان غذاؤں کو اپنے کھانوں میں شامل کرکے آپ اپنے میکولا کی صحت کو سہارا دے سکتے ہیں اور آنکھوں کی مجموعی صحت کو فروغ دے سکتے ہیں

نمبر چار اومیگا تھری فیٹی ایسڈز
اومیگا تھری فیٹی ایسڈز خاص طور پر ای پی اے اور ڈی ایچ اے ہیں۔ گلوکوما کے خطرے کو کم کرنے میں ان کے ممکنہ فوائد کے لیے بڑے پیمانے پر مطالعہ کیا گیا ہے اور ذیابیطس ریٹینوپیتھی گلوکوما آنکھوں کی خرابیوں کا ایک گروپ ہے جو آپٹک اعصاب کو نقصان پہنچا سکتا ہے اور بینائی کی کمی کا سبب بن سکتا ہے
یہ آنکھ کے اندر دباؤ بڑھنے کی وجہ سے ہوتا ہے جو آپٹک اعصاب گلوکوما کو نقصان پہنچا سکتا ہے۔ مختلف عوامل کی وجہ سے ہوسکتا ہے جن میں جینیاتی ہائی انٹراوکولر پریشر اور بعض طبی حالات جن کو اکثر نظر کے گلوکوما کا خاموش چور کہا جاتا ہے اپنے ابتدائی مراحل میں عام طور پر کوئی علامات ظاہر نہیں کرتا اومیگا 3 فیٹی ایسڈز نے سوزش کی خصوصیات ظاہر کی ہیں جو انٹراوکولر پریشر کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں۔

نمبر پانچ زنک
زنک ایک اہم معدنیات کے مناسب کام میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔ یہ قدرتی طور پر آنکھ میں زیادہ مقدار میں پایا جاتا ہے اور زنک کی کمی آنکھوں کے مختلف مسائل کا باعث بن سکتی ہے زنک سپلیمنٹ لینے سے آنکھوں کی بہترین صحت کے لیے اس ضروری معدنیات کی مناسب مقدار کو یقینی بنانے میں مدد مل سکتی ہے زنک کی کمی بینائی کے کئی مسائل سے منسلک ہے۔

زنک آنکھ کے عدسے کی تشکیل اور دیکھ بھال میں شامل ہوتا ہے جس سے موتیا بند ہونے کے خطرے کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے اس کے علاوہ زنک ریٹنا میں خون کی شریانوں کی صحت کو برقرار رکھنے میں اہم کردار ادا کرتا ہے جو ممکنہ طور پر ذیابیطس ریٹینوپیتھی اور گلوکوما کی نشوونما کو روکتا ہے۔ آپٹک اعصاب کو نقصان سے بچانے میں بھی مدد کر سکتے ہیں گلوکوما کے خطرے کو کم کرنے میں زنک کے اچھے غذائی ذرائع میں سیپیاں بیف چکن دہی پھلیاں اور سارا اناج شامل ہیں جبکہ سپلیمنٹس آنکھوں کی حالتوں کے خطرے کو کم کرنے اور آنکھوں کی مجموعی صحت کو بہتر بنانے میں فائدہ مند ثابت ہو سکتے ہیں

Spread the love
کیٹاگری میں : صحت

اپنا تبصرہ بھیجیں