ایسی چیزیں جو آپ کو پیٹ کی چربی کے بارے میں نہیں بتائی جا تی ۔

ہمیں بتایا جاتا ہے کہ پیٹ کی چربی غیر صحت بخش ہے اور صرف بہت زیادہ کیلوریز کھانے پر مبنی ہے، عام نقطہ نظر یہ ہے کہ کوئی بھی شخص اپنا پیٹ کھو سکتا ہے اور اسے چھ پیک ایبس سے تبدیل کر سکتا ہے صرف ڈائٹنگ کرنے اور مسلسل ورزش کرنے سے سچ تو یہ ہے کہ یہ مکمل طور پر درست نہیں ہے اور بہت سی ایسی چیزیں ہیں جن کے بارے میں کوئی بھی حقیقت میں بات نہیں کرتا ہے جب پیٹ کی چربی کی بات آتی ہے چاہے وہ تربیت دینے والے متاثر کن ہوں یا یہاں تک کہ ڈاکٹر سب سے پہلے جینیات سے شروع کرتے ہیں جو خاص طور پر ایک اہم کردار ادا کرتا ہے۔

ہم ایک تحقیق کا حوالہ دے سکتے ہیں جس میں پتہ چلا کہ جینیاتی عوامل جسم میں چربی کی تقسیم کو نمایاں طور پر متاثر کرتے ہیں اس تحقیق میں تقریباً 360,000 شرکاء شامل تھے اور پتہ چلا کہ مرد پیٹ کے گرد زیادہ چربی جمع کرتے ہیں جب کہ خواتین اپنے کولہوں اور ٹانگوں پر زیادہ چربی جمع کرتی ہیں برطانیہ کے بائیو بینک کے ڈیٹا کا استعمال کرتے ہوئے محققین نے تقریباً 100 جینز کی نشاندہی کی۔ جو کہ چربی کی تقسیم کو متاثر کرتے ہیں اور ان میں سے بہت سے اثرات ایک صنف میں دوسری جنس پر زیادہ مضبوط یا خصوصی طور پر موجود تھے ۔

ایک اور معروف عنصر جو مردوں میں جسمانی چربی کی تقسیم کو متاثر کرتا ہے وہ ہے ٹیسٹوسٹیرون ایک پرانا مطالعہ اور تجزیہ پب میں شائع ہونے والے بین الاقوامی جرنل آف اوبیسٹی میں پتا چلا کہ حالیہ مردوں میں ہونے والی تحقیق سے معلوم ہوا ہے کہ پیٹ کی چربی عمر کے ساتھ بڑھ جاتی ہے اور ٹیسٹوسٹیرون کی تعداد میں کمی آتی ہے، اچھی خبر یہ ہے کہ اگر آپ اپنے درمیانی حصے کے گرد چربی کو ذخیرہ کرنے کے لیے زیادہ مائل یا پیش قیاسی کرتے ہیں تو آپ کو اسے بہانے کے طور پر استعمال نہیں کرنا چاہیے، آپ اب بھی اسے حاصل کر سکتے ہیں۔

دبلی پتلی مڈ سیکشن یہ تھوڑا مشکل ہو سکتا ہے کیونکہ آپ کا جسم اس چربی کو تب ہی جلا دے گا جب یہ باقی جسم سے چربی کو جلا دے گا اگر آپ کو اپنے درمیانی حصے کے ارد گرد چربی ذخیرہ کرنے کا زیادہ امکان ہے تو آپ سب سے پہلے اس چربی کو جلا دیں گے۔ آپ کے ہاتھ پاؤں جیسے آپ کے ہاتھ پاؤں اور چہرہ اگلا آپ کے بازو اور ٹانگیں ہوں گے اور آخر کار یہ آپ کے کولہوں اور پیٹ سے نکلنا چاہئے کیونکہ آپ کے جسم کے ترجیحی چربی ذخیرہ کرنے کے انداز کسی اور سے مختلف ہوتے ہیں میں ہمیشہ کہتا ہوں کہ آپ کو اپنے نتائج کا براہ راست موازنہ نہیں کرنا چاہئے۔

کسی اور کے بجائے آپ کو صرف ایک ٹیپ سے پیمائش کرکے اپنے آپ سے موازنہ کرنا چاہئے اور آپ آئینے میں کیسے دیکھتے ہیں جب تک کہ آپ ترقی کر رہے ہوں اس سے قطع نظر کہ اس سمت میں کتنی ہی چھوٹی حرکت جاری رکھیں اور پیٹ کی چربی آخر کار ایک اور ہی نکلے گی۔ پیٹ کی چربی کے بارے میں ایک افسانہ جو تیزی سے منظر عام پر آرہا ہے وہ داغ کو کم کرنے کا افسانہ ہے حالانکہ اس پر بہت کم لوگ یقین رکھتے ہیں آج کل دنیا بھر کے ہر جم میں لاتعداد لوگ اس وقت کرنچ کر رہے ہیں جو اس بات پر یقین رکھتے ہیں کہ وہ ٹارگٹ اور اسپاٹ کم کر سکتے ہیں۔

پیٹ کی چربی لیکن خاص طور پر حال ہی میں تعلیمی دنیا نے یہ واضح کر دیا ہے کہ آپ پیٹ کی چربی کو صرف پیٹ کی ورزشوں کے ذریعے نہیں بہا سکتے، مثال کے طور پر جرنل آف طاقت اور کنڈیشنگ ریسرچ میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں جو شرکاء فی ہفتہ چار گھنٹے کی تربیت میں مصروف ہیں۔ چھ ہفتے ابھی تک ان کی سخت محنت کے باوجودمشقوں کے نتیجے میں پیٹ کی چربی میں کوئی خاص کمی یا مجموعی طور پر چربی میں کمی نہیں ہوئی تحقیق نے یہ نتیجہ اخذ کیا ہے کہ جسمانی وزن پر پیٹ کی ورزشوں کا کوئی خاص اثر نہیں ہوا جسم کی چربی فیصد پیٹ کا طواف پیٹ کی جلد کی تہہ اورجلد اس کو آسان الفاظ میں ڈالنے کے لیے فولڈ پیمائش کریں اور صرف لامتناہی کرنچز اور سیٹ اپس کے ذریعے ٹونڈ اور ٹرم مڈ سیکشن کا پیچھا کرنا بنیادی طور پر وقت کا مکمل ضیاع ہے اس کے بجائے آپ کی بنیادی توجہ آپ کی خوراک پر ہونی چاہیے اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کیلوری کی کمی ہے۔

کہ آپ اپنے گروسری اسٹور کے باہر کے راستوں کے آس پاس پائے جانے والے حقیقی غیر پروسس شدہ کھانے کھا رہے ہیں اور آپ کو ہفتے میں کم از کم تین سے چار بار مزاحمتی تربیت کے دوران کافی پروٹین بھی ملنا چاہئے جو آپ کو پٹھوں کو برقرار رکھتے ہوئے پیٹ کی چربی سے نجات دلانے میں مدد فراہم کرے گا۔ اگلے عمل میں بڑے پیمانے پر آپ کو شاید معلوم نہیں ہوگا کہ وٹامن ڈی کا پیٹ کی چربی سے براہ راست تعلق ہے جو کہ درست ہے مطالعات سے پتہ چلا ہے کہ وٹامن ڈی کی کم سطح والے افراد کے پیٹ کی چربی زیادہ ہوتی ہے اور کمر کی لکیروں میں وٹامن ڈی پیدا ہوتا ہے۔

سورج کی روشنی کے ساتھ رابطے میں آنے پر جلد انسانی جسم میں بہت اہم کردار ادا کرتی ہے یہی وجہ ہے کہ اس کا تعلق ہارٹ فیلیئر ذیابیطس اور کینسر سے تحفظ سے ہے تاہم حیران کن بات یہ ہے کہ امریکہ کی 40 فیصد سے زائد آبادی وٹامن ڈی کی کمی کا شکار ہے جسے بعض مصنفین ایک نظر انداز کی گئی وبا کو کال کریں لہذا آپ شاید سوچ رہے ہوں گے کہ وٹامن ڈی کیوں پیٹ کی چربی کی اعلی سطح کا سبب بنتا ہے حالانکہ ہمیں یہ یقینی طور پر کہنے کے لیے مزید تحقیق کی ضرورت ہے کہ اس تعلق کے لیے کچھ نظریات موجود ہیں پہلے وٹامن ڈی انسولین کے ریگولیشن میں شامل ہے۔

رطوبت اور انسولین کی حساسیت اس لیے مناسب وٹامن ڈی کی سطح کا ہونا انسولین کی حساسیت اور میٹابولک فنکشن کو بہتر بنا کر پیٹ کی چربی کے جمع ہونے کو کم کر سکتا ہے، دوسری کم وٹامن ڈی کی سطح جسم میں سوزش میں اضافے سے منسلک ہے دائمی سوزش وزن میں اضافے اور موٹاپے سے متعلق بیماریوں کی نشوونما میں معاون ثابت ہو سکتی ہے۔ تیسرا وٹامن ڈی کا کافی نہ ہونا ٹیسٹوسٹیرون کی سطح کو خراب کر سکتا ہے 2300 مردوں پر مشتمل ایک تحقیق میں بتایا گیا کہ جن لوگوں کے پاس وٹامن ڈی کی کافی مقدار تھی ان میں ٹیسٹوسٹیرون کی مقدار ان لوگوں کے مقابلے میں بہت زیادہ تھی جن کی کمی تھی سائنسدانوں نے یہ بھی پایا کہ پلازما وٹامن ڈی اور ٹیسٹوسٹیرون میں ہونے والی تبدیلیوں کے درمیان گہرا تعلق ہے۔

موسم گرما کے مہینوں میں مردوں کو زیادہ دھوپ ملتی ہے اور اس کے نتیجے میں ان میں وٹامن ڈی کی سطح زیادہ ہوتی ہے جس کی وجہ سے ان کے ٹیسٹوسٹیرون کی سطح بھی بہت زیادہ ہوتی ہے لہذا اگر آپ کو زیادہ دھوپ نہیں آتی ہے اور آپ وٹامن ڈی کا سپلیمنٹ نہیں لیتے ہیں تو اس وقت وٹامن ڈی لینا بہتر ہے۔ ڈی بلڈ ٹیسٹ اور اگر یہ پتہ چلتا ہے کہ آپ میں وٹامن ڈی 3 کی کمی ہے یا زیادہ سورج کی روشنی حاصل کرنے کی کوشش کریں تو اگلا کرنسی ہے جو زیادہ تر لوگوں کے خیال سے زیادہ اہمیت رکھتی ہے کہ صحیح کرنسی کی مشق آپ کے درمیانی حصے کو پتلا بنا سکتی ہے جب آپ کھڑے ہوں یا بیٹھیں مناسب کرنسی کے ساتھ آپ کی ریڑھ کی ہڈی کی سیدھ میں ہے اور آپ کے پیٹ کے پٹھے لگے ہوئے ہیں یہ مشغولیت پیٹ کے پٹھوں کو ٹون کرنے میں مدد دیتی ہے اور ایک قدرتی کور سیٹ فراہم کرتی ہے جس کا اثر ایسا لگتا ہے جس سے آپ کا درمیانی حصہ پتلا دکھائی دیتا ہے آپ بس اسے آزما سکتے ہیں آگے بڑھیں اور ایک پر بیٹھ جائیں۔

اپنی پیٹھ کے گرد آئینے کے سامنے کرسی رکھیں اور اپنے پیٹ کو دیکھیں پھر آگے بڑھیں اور مکمل طور پر سیدھا بیٹھیں اور اپنے درمیانی حصے کو دوبارہ آئینے میں دیکھیں آپ دیکھیں گے کہ جب آپ اپنے درمیانی حصے پر جھک جائیں گے یا کوبائیں گے تو بہت بڑا نظر آئے گا لیکن ایسا نہیں ہے۔ مناسب کرنسی کے اہم ہونے کی واحد وجہ ایک اور وجہ یہ ہے کہ کمزور کرنسی جیسے جھکنا یا جھکنا پیٹ کی دیوار میں موجود پیٹ کے پٹھے کو کمزور کر سکتا ہے اور پھر اس سے پیٹ باہر کی طرف نکل جاتا ہے ایک اور بہت کم معلوم مسئلہ جو پیٹ کی چربی کو متاثر کرتا ہے وہ ہے ہوا آلودگی اگرچہ آپ جو غذائیں کھاتے ہیں وہ پیٹ کی چربی والی فضائی آلودگی کے حوالے سے بہت بڑا کردار ادا کرے گی جو صنعت کاری اور جدیدیت سے آتی ہے عالمی صحت کے لیے ایک اہم خطرہ ہے اور بہت سی بیماریوں کے لیے خطرہ ہے حالیہ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ فضائی آلودگی اس میں کردار ادا کر سکتی ہے۔

زیادہ وزن اور موٹاپے کے شکار لوگوں میں اضافہ مطالعات نے بیرونی اور اندرونی فضائی آلودگیوں کے ساتھ جوڑا ہے جس میں پارٹیکیولیٹ میٹر نائٹروجن آکسائیڈز اوزون اور پولی سائکلک ارومیٹک ہائیڈرو کاربن شامل ہیں موٹاپے کے ساتھ جس کی وجہ سے فضائی آلودگی جسم میں چربی کو بڑھاتی ہے اس کی وجہ سوزش آکسیڈیٹیو تناؤ میٹابولزم میں اضافہ ہوتا ہے۔ موٹاپے اور پیٹ کی چربی پر فضائی آلودگی کے ممکنہ اثرات کو کم کرنے کے لیے ایپی جینک تبدیلیوں اور آنتوں کے فلورا کو خراب کرنے والے عدم توازن کم گنجان صنعتی علاقے میں رہنا مثالی ہوگا لیکن اگر آپ کا علاقہ خاص طور پر آلودگی میں زیادہ جانا جاتا ہے تو آپ توجہ دے سکتے ہیں۔ آن لائن ٹولز یا اسمارٹ فون ایپس کا استعمال کرکے ہوا کے معیار کے لیے آپ اپنے گھر کے اندر کی فضائی آلودگی کو کم کرنے کے لیے اپنے گھر میں HEPA فلٹرز کے ساتھ ایئر پیوریفائر کے استعمال پر بھی غور کر سکتے ہیں یہ آلات اندرونی ہوا کے معیار کو بہتر بنانے والے ذرات اور دیگر آلودگیوں کو دور کرنے میں مدد کرسکتے ہیں لیکن سب سے زیادہ صحت مند طرز زندگی کو برقرار رکھنے میں اینٹی آکسیڈنٹس سے بھرپور متوازن غذا سمیت باقاعدگی سے ورزش اور تناؤ کا انتظام فضائی آلودگی کے منفی اثرات سے نمٹنے میں مدد کر سکتا ہے اگلی نظر انداز کی جانے والی حقیقت یہ ہے کہ امریکی بالغوں میں سے ایک تہائی سے زیادہ نیند بہت اہمیت رکھتی ہے جو مسلسل ناکافی نیند لیتے ہیں اس کی بڑی وجہ تبدیلی جیسے عوامل ہیں۔

کام کے سمارٹ ڈیوائسز اور سوشل میڈیا کا استعمال معمول کے سونے کے اوقات میں مسئلہ یہ ہے کہ ایسا کرنے سے جسم میں چربی بڑھ سکتی ہے جیسا کہ میو کلینک کی جانب سے کی گئی ایک حالیہ تحقیق سے ظاہر ہوتا ہے جو امریکن کالج آف کارڈیالوجی کے جریدے میں شائع ہوا ہے جس میں انکشاف ہوا ہے کہ ناکافی نیند کے ساتھ غیر محدود خوراک تک رسائی کے ساتھ کیلوری کی مقدار میں اضافہ ہوتا ہے اور اس کے نتیجے میں چربی جمع ہوتی ہے خاص طور پر پیٹ کے علاقے میں واقع نقصان دہ چکنائی کا بے ترتیب کنٹرول شدہ کراس اوور مطالعہ نے دریافت کیا کہ ناکافی نیند کے نتیجے میں پیٹ کی چربی میں نو فیصد اضافہ ہوا اور ضعف کی چربی میں 11 فیصد اضافہ ہوا۔ باقاعدگی سے نیند لینے کے مقابلے میں بصری چکنائی خاص طور پر پریشانی کا باعث ہے کیونکہ یہ پیٹ کے اندر گہرائی میں جمع ہوتی ہے اور یہ اندرونی اعضاء کو گھیر لیتی ہے جو اسے دل اور میٹابولک عوارض سے گہرا تعلق فراہم کرتی ہے جس کی بنیادی وجہ کافی نیند نہ لینا پیٹ کی چربی کو بڑھاتا ہے جس کی وجہ سے لوگ اس کا استعمال کرتے ہیں۔

مطالعہ میں زیادہ کیلوریز جن شرکاء نے اپنی نیند کو محدود کیا تھا وہ اوسطاً روزانہ 300 اضافی کیلوریز کھاتے ہیں اس نیند کی کمی سے ہارمونل صحت پر بھی اثر پڑتا ہے یہ اسٹریس ہارمون کورٹیسول کی سطح میں اضافہ کرتا ہے جب کہ آپ کے ٹیسٹوسٹیرون کو گھٹا دیتا ہے جو آپ کو دونوں کو نقصان پہنچاتا ہے۔ پیٹ کی چربی بڑھنے کا امکان زیادہ ہوتا ہے اس لیے زیادہ تر لوگوں کے لیے کافی نیند لینا یقینی بنائیں جس کا مطلب ہے کہ روزانہ سات سے نو گھنٹے کے درمیان نیند لینا آپ کو معلوم ہونا چاہیے کہ تمام چربی برابر نہیں بنتی جب کہ عام طور پر وزن کم کرنا صحت کے لیے فائدہ مند ہے۔ اور اگر آپ بہت بھاری ہیں تو اس سے پیٹ کی چربی ختم ہو رہی ہے جو خاص طور پر فائدہ مند ہے کیونکہ یہ صرف وہ چربی نہیں ہے جو براہ راست جلد کے نیچے ہوتی ہے جسےکہا جاتا ہے بلکہ اس بھی شامل ہوتی ہے جو اندرونی اعضاء کو گھیرنے والی چربی ہوتی ہے۔

پیٹ کی گہا میں اس قسم کی چربی جسم کے دیگر حصوں میں پائی جانے والی ذیلی چکنائی کے مقابلے مجموعی صحت پر زیادہ اثر ڈالتی ہے پیٹ کی چربی خاص طور پر نقصان دہ ہونے کی کئی وجوہات ہیں پہلے یہ جگر کے معدے اور آنتوں جیسے اہم اعضاء کے بہت قریب ہوتی ہے۔ پیٹ کی چربی ان اعضاء پر براہ راست اثر انداز ہوتی ہے جو سوزش آمیز مادے خارج کرتے ہیں جو ان کے کام کاج کو متاثر کرتے ہیں جس سے صحت کے بہت سے مسائل پیدا ہو سکتے ہیں دوسرا عصبی چربی ہارمونز اور دیگر مادے پیدا کرتی ہے جو آپ کے جسم کے ہارمونل توازن کو براہ راست متاثر کرتی ہے یہ دراصل ایڈیپوسن جیسے لیپٹن اور اڈیپونیکٹین کو خارج کرتی ہے جو بھوک اور انسولین کو متاثر کر سکتی ہے۔

حساسیت تھرڈ ویسرل چربی خاص طور پر اعلیٰ درجے کے سوزش والے کیمیکلز پیدا کرتی ہے جسے سائٹوکائنز کہتے ہیں جیسے ٹیومر نیکروسس فیکٹر الفا اور انٹرلییوکن 6 یہ سائٹوکائنز دائمی سوزش کی حالت میں حصہ ڈالتے ہیں جو کہ دل کی بیماری ٹائپ 2 ذیابیطس سمیت مختلف صحت کی حالتوں کے بڑھنے کے خطرے سے منسلک ہے۔ اور کینسر کی کچھ اقسام اور آخر میں پیٹ کی چربی خاص طور پر دل کی صحت کے لیے برا ہے جیسا کہ امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن نے کہا ہے کہ بہت زیادہ پیٹ کی چربی یہاں تک کہ صحت مندوالے لوگوں کے لیے بھی دل کے خطرے کو بڑھاتا ہے آخری چیز جس کے بارے میں زیادہ تر لوگ نہیں جانتے وہ یہ ہے کہ تناؤ چربی کی تقسیم خاص طور پر پیٹ کی چربی کو متاثر کرتا ہے اگر آپ کے پاس اسٹریس ہارمون کورٹیسول کی مقدار زیادہ ہے تو آپ کو پیٹ کی چربی حاصل کرنے کا زیادہ امکان ہے اور آپ کو اس سے چھٹکارا حاصل کرنے میں مشکل وقت ملے گا اس کی حمایت بہت ساری تحقیق سے ہوتی ہے مثال کے طور پر کچھ ایسی چیز ہے جسے کچلنا کہا جاتا ہے۔

سنڈروم جو کہ ایک ایسی حالت ہے جو بہت زیادہ کورٹیسول ہونے کی وجہ سے ہوتی ہے اور یہ عام طور پر پیٹ کی چربی میں اضافے کے ساتھ ساتھ چلتی ہے یہ اس قدر مربوط ہے کہ جب اس بڑھے ہوئے کورٹیسول کی وجہ کا علاج کیا جاتا ہے تو پیٹ کی چربی اس کے اوپر جاتی ہے جیسا کہ ذکر کیا گیا ہے۔ امریکن انسٹی ٹیوٹ آف اسٹریس پریمیٹس کے ذریعہ جس نے کورٹیسول میں اضافہ کیا ہے وہ پیٹ میں موٹاپے کو بھی بڑھاتے ہیں اور لیبارٹری اسٹڈیز کورٹیسول کی سطح اور پیٹ میں گہری چربی کے جمع ہونے کے درمیان ایک واضح تعلق کی تصدیق کرتی ہے ۔

اور درمیانی عمر کے سویڈش مردوں کے ایک مطالعہ نے بھی اسی طرح سے ظاہر کیا ہے کہ ان لوگوں میں جو سب سے زیادہ ہیں کورٹیسول کی سطح میں بیئر کے سب سے بڑے پیٹ بھی ہوتے ہیں نہ صرف دائمی طور پر بلند شدہ کورٹیسول پیٹ کی چربی کو براہ راست متحرک کرتا ہے بلکہ یہ بالواسطہ طور پر بھی ایسا کر سکتا ہے کیونکہ بہت سے لوگ تناؤ کا شکار ہونے پر زیادہ کیلوریز استعمال کرنا شروع کر دیتے ہیں اس لیے تناؤ کو کنٹرول میں رکھنے کے لیے اقدامات کرنا یقینی بنائیں۔ ایک مثبت ذہنیت کو اپنانے کے لیے کافی نیند لینا، مراقبہ کا مظاہرہ کرتے ہوئے فطرت میں وقت گزارنا اور کنبہ اور دوستوں کے ساتھ وقت گزارنا تاکہ اسے سمیٹنے کے بارے میں مجھے امید ہے کہ آپ کو پیٹ کی چربی کے بارے میں کچھ نیا سیکھنے میں مدد کی ہے جس کا زیادہ تر لوگوں کو احساس نہیں ہوتا ہے یقینی بنائیں ۔

Spread the love

اپنا تبصرہ بھیجیں