آٹھ غذائیں جو آپ کی شریانوں کو قدرتی طور پر صاف کرنے میں مدد دیتی ہیں اور شریانوں کے مطابق آپ کو دل کے مسائل سے بچانے میں مدد کرتی ہیں وہ خون کی نالیاں ہیں جو پورے جسم میں خون سے بھرپور اور آکسیجن لے جاتی ہیں جو آپ کے دماغ تک جاتی ہیں اور ساتھ ہی آپ کی انگلیوں کی انگلیوں کی شریانیں صحت مند ہونے کا مطلب روکنا ہے۔
ہارٹ اٹیک اور فالج کے امکانات برٹش ہارٹ فاؤنڈیشن نے نوٹ کیا کہ ایسے لوگ بھی ہیں جن کی شریانیں بند ہو چکی ہیں یا ایتھروسکلروسیس ہیں اور وہ صرف اس سے بے خبر ہیں وہ صرف اس وقت اس سے آگاہ ہوتے ہیں جب ان میں انجائنا اور کلاڈیکیشن جیسی علامات پیدا ہو جاتی ہیں، افسوس کی بات ہے کہ کسی کو پہلی بار احساس ہوتا ہے۔ وہ اس کا شکار ہوتے ہیں جب انہیں فالج یا ہارٹ اٹیک جیسی کسی چیز کا سامنا کرنا پڑتا ہے اس سے پہلے کہ آپ گھبرائیں فکر نہ کریں کچھ آسان چیزیں ہیں جو آپ کر سکتے ہیں اور آپ کے یہاں ہونے کے دوران آپ کی خوراک کے ساتھ بہت کچھ کرنا پڑتا ہے ۔
پہلےنمبر پر۔
مچھلی وہ غذا جس کا آپ کو زیادہ استعمال شروع کر دینا چاہیے وہ مچھلی مچھلی میں ایک ٹن صحت مند اومیگا 3 فیٹی ایسڈز ہوتے ہیں یہ تیزاب خون میں کولیسٹرول کی سطح پر مثبت اثر ڈالتے ہیں جو بالآخر امریکن جرنل آف کلینیکل نیوٹریشن کی ایک تحقیق میں کی گئی ایک تحقیق میں یہ پتہ چلا کہ وہ خواتین جنہوں نے چربی والی مچھلی کے دو یا زیادہ سرونگ کھائے ان کی قلبی صحت بہتر ہوتی ہے ۔
دو سرےنمبر پر۔
لیموں کو آریا آرتھروسکلروسیس میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں نمایاں طور پر پایا گیا۔ سسٹولک بلڈ پریشر میں کمی یہ 18 ویں صدی میں سٹیناسس کو بھی کم کرتی ہے یہاں تک کہ وہ اسکروی کے علاج کے لیے لیموں کا استعمال کرتے ہیں، یونیورسٹی آف سدرن کیلیفورنیا کے محکمہ انسدادی ادویات کے ایک مطالعے کے مطابق ایسی غذائیں جن میں چپچپا فائبر زیادہ ہوتا ہے آپ کی شریانوں کو بند ہونے سے بچاتا ہے۔
تیسرے نمبر پر۔
اخروٹ صحت مند چیز ہے ییل یونیورسٹی کے پریونشن ریسرچ سینٹر کی جانب سے کی گئی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ اخروٹ شریانوں کی لچک کو بہتر بناتا ہے۔ ہسپانوی محققین نے حال ہی میں رپورٹ کیا ہے کہ تقریباً آٹھ چھلکے والے اخروٹ کھانے سے شریانوں کو پہنچنے والے نقصان سے بچانے میں زیتون کے تیل سے بہتر کام ہوتا ہے جو کہ کھانے اور زیادہ سیر شدہ چکنائی کی پیروی کر سکتے ہیں لہذا اگر آپ گری دار میوے کھانے سے لطف اندوز ہو رہے ہیں تو اپنی توجہ اخروٹ پر مرکوز رکھیں ان کے بہت سے فوائد ہیں۔
چوتھے نمبر پر ۔
فلیکس سیڈ اگر آپ فلیکس سیڈ کے پرستار نہیں ہیں تو آپ کو ان کا عادی ہونا شروع کر دینا چاہیے ان کے بہت سے فائدے ہیں جو کہ آپ کی شریانوں کی صحت میں مدد کر رہے ہیں کینیڈین جرنل آف کارڈیالوجی میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں یہ نتیجہ اخذ کیا گیا ہے کہ فلیکس سیڈ قلبی امراض کی صحت کی بنیادی اور ثانوی روک تھام میں مضبوط فائدہ مند اثرات ہیں کلیولینڈ کلینکنوٹ کرتا ہے کہ فلیکس کے بیجوں میں فائیٹوسٹروجن میں اومیگا 3 فیٹی ایسڈ فائبر ہوتا ہے جو دل کی صحت کو بڑھاتا ہے آپ کو سن کے بیج زمینی شکل میں یا اپنی پسندیدہ قسم کی روٹی میں مل سکتے ہیں ۔
پانچویں نمبر پر۔
جب آپ کی شریانوں اور دل کی صحت کی بات آتی ہے تو ٹیومرک آپ کا بہترین دوست ہونا چاہیے صحت کے سکون کے لیے ٹیومیرک لکھتے ہیں کہ 200 سے زائد تحقیقی مطالعات ہو چکے ہیں جن میں ہلدی کی علاج کی افادیت کا جائزہ لیا گیا ہے۔ اور دل کی مختلف حالتوں میں کرکیومین نہ صرف دل کی حفاظت کرتا ہے بلکہ یہ مختلف میٹابولک کیفیات سے بھی لڑتا ہے جو کہ دل کی بیماریوں کی نشوونما میں ایک عنصر کا کردار ادا کرتا ہے ۔
چھٹے نمبر پر۔
سبز چائے کے بارے میں متعدد مطالعات ہوئی ہیں جن پر غور کیا گیا ہے۔ سبز چائے اور قلبی امراض کے درمیان ممکنہ تعلق چالیس ہزار پانچ سو تیس جاپانی بالغوں پر کی گئی ایک تحقیق سے پتہ چلا ہے کہ جو لوگ روزانہ پانچ کپ سے زیادہ سبز چائے پیتے ہیں ان میں ہارٹ اٹیک یا فالج کا خطرہ 26 فیصد اور 16 فیصد کم ہوتا ہے۔ تمام وجوہات سے موت کا خطرہ ان لوگوں کے مقابلے میں جو روزانہ ایک کپ سے کم سبز چائے پیتے ہیں۔
ساتویں نمبر پر ۔
دار چینی کو اس کی قدرتی شکل میں کھانے کے کئی ٹن مختلف صحت کے فوائد ہیں، یہ ایک اینٹی آکسیڈنٹ سمجھا جاتا ہے اس میں سوزش کو دور کرنے کی خصوصیات ہوتی ہیں اور ذیابیطس کی دیکھ بھال کے محققین میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے کہ دار چینی ٹائپ 2 ذیابیطس والے لوگوں کے گلوکوز اور لپڈس کو بہتر کرتی ہے جو پومونا کیلیفورنیا میں کالج آف فارمیسی ویسٹرن یونیورسٹی آف ہیلتھ سائنسز کے ذریعہ دستیاب تحقیق کا میٹا تجزیہ ہے۔ یہ نتیجہ اخذ کیا کہ دار چینی کولیسٹرول ایل ڈی ایل کولیسٹرول کو کم کرنے اور ٹرائگلیسرائیڈز کو کم کرنے کا اثر رکھتی ہے۔
آٹھویں نمبر پر ۔
انار ہم میں سے بہت سے لوگ انار کھانے میں مزہ لیتے ہیں جسے کھانے میں مزہ آتا ہے اور اس کا ذائقہ بھی کافی نشہ آور ہوتا ہے لیکن یہ پھل دل کی صحت کے لیے کچھ فوائد بھی رکھتا ہے۔ لیبارٹری اور کلینیکل اسٹڈیز دونوں میں انار نے دل کی بیماری سے وابستہ متعدد پیتھولوجیکل تبدیلیوں کو روکنے کے لیے ثابت کیا ہے سائٹ نوٹ کرتی ہے کہ یہ پھل آکسیڈیٹیو تناؤ کو کم کرکے دل کی بیماریوں سے لڑتا ہے جو نائٹرک آکسائیڈ کی ترکیب اور سرگرمی کو سپورٹ کرتا ہے اور بہت کچھ اس سے لطف اندوز ہوتا ہے۔
