روزانہ کی اچھی عادات آپ کی مجموعی صحت اور آپ کی زندگی میں اتنا بڑا فرق لا سکتی ہیں۔ روزانہ کی عادات کے بارے میں بتانے جا رہا ہوں جنہوں نے میری زندگی کو تبدیل کر دیا ہے اور ان روزمرہ کی عادات کے بارے میں بات کرنے جا رہا ہوں جنہوں نے جسمانی صحت، جذباتی صحت اور دماغی صحت جیسے مختلف شعبوں میں میری زندگی میں بہت بڑا فرق ڈالا ہے۔
پہلی بات یہ ہے کہ یہ روزمرہ کی عادات پچھلے پانچ سالوں میں بتدریج بننے والی عادت کا نتیجہ ہیں- یہ کوئی ایسی چیز نہیں ہے جو راتوں رات ہوئی ہو۔ عادت بنانا مشکل ہے اور اس میں وقت لگتا ہے۔
دوسری بات – اگرچہ یہ عادات روزمرہ کی عادات ہیں، میں ہر روز ان کو کرنے کے لیے اپنے آپ پر دباؤ نہیں ڈالتا، خاص طور پر جب چیزیں بہت زیادہ مصروف ہوں یا چیزیں بہت زیادہ ہوں۔ کبھی کبھی چیزیں تھوڑی پھسل جاتی ہیں اور یہ ٹھیک ہے۔ جب آپ طرز زندگی میں تبدیلیاں لا رہے ہیں تو یہ کمال کے بارے میں نہیں ہے یہ وہ کرنے کے بارے میں ہے جو آپ کر سکتے ہیں اور عام طور پر میں ان عادات کو ہفتے میں کم از کم تین سے پانچ بار اس وقت کرنے کی کوشش کرتا ہوں جب میں واقعی دباؤ میں ہوں کیونکہ مجھے لگتا ہے کہ وہ کرتے ہیں۔ مجھے ٹریک پر رہنے میں مدد کریں اور وہ تناؤ کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔
بہرحال تعارف کے ساتھ کافی ہے آئیے عادات میں داخل ہوتے ہیں۔
روزانہ کی پہلی عادت یہ ہے
کہ میں اٹھتے ہی ایک گلاس پانی پیتا ہوں۔ ٹھیک ہے جیسے ہی میں اٹھتا ہوں – میں اپنے دانت صاف کرتا ہوں، میں باتھ روم جاتا ہوں اور پھر میرے پاس ایک گلاس پانی ہے۔ مجھے معلوم ہوا ہے کہ اس سے صبح کے وقت توانائی کی سطح میں بڑا فرق پڑا ہے۔ جب ہم سو رہے ہوتے ہیں تو ہم اسے پانی نہیں پیتے ہیں اور جب ہم بیدار ہوتے ہیں تو ہم ہلکے پانی کی کمی کا شکار ہوسکتے ہیں اور جب ہم پانی کی کمی کا شکار ہوتے ہیں تو ہماری تھکاوٹ کی سطح بڑھ جاتی ہے۔
اس کے پیچھے کچھ سائنس ہے – اس لیے ایک اچھی بات یہ ہے کہ اپنی صبح کا آغاز کافی ہائیڈریشن حاصل کرکے کریں۔ میں فلٹر شدہ پانی کا ایک گلاس پیتا ہوں۔ اگر مجھے ایسا لگتا ہے تو میں اس میں کچھ لیموں ڈالوں گا میں ہمیشہ ایسا نہیں کرتا اور یہ عام طور پر کمرے کے درجہ حرارت پر ہوتا ہے لیکن اگر آپ کو گرم پانی پسند ہے تو یہ بھی کام کر سکتا ہے۔ یہ واقعی ذاتی ترجیحات کے بارے میں ہے لیکن صبح کے وقت تھوڑا سا پانی پینا آپ کی توانائی کی سطح کے لیے ایک بہترین چیز ہے۔
روزانہ کی دوسری عادت یہ ہے
میں ہر روز 10 منٹ مراقبہ کرتا ہوں۔ جب میں نے پہلی بار مراقبہ شروع کیا تو میں بہت شکی تھا۔ میں واقعی میں اس پر یقین نہیں کرتا تھا میں نہیں سوچتا تھا کہ اس کے پیچھے سائنس ہے لیکن حقیقت میں سائنس کا تھوڑا سا حصہ ہے۔ یہ اضطراب کو کم کرنے جیسے کام کر سکتا ہے، یہ آپ کے مدافعتی کام کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتا ہے، یہ درد کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے
مراقبہ نے مجھے اس مقام تک پہنچایا ہے اور میں واقعی میں سوچتا ہوں کہ اسے آزمانے کے بہت سے فوائد ہیں۔ اب اگر آپ ابتدائی ہیں تو مراقبہ بہت مشکل لگ سکتا ہے اور میرے پاس فراہم کرنے کے لیے دو نکات ہیں۔ تو پہلا یہ ہے کہ شروع میں مراقبہ کے بارے میں بہت کھلے رہنے کی کوشش کریں۔ میرے لیے پہلے 10 سے 15 سیشن بہت مشکل تھے۔ میں نہیں جانتا تھا کہ میں کیا کر رہا ہوں اور میں نے مغلوب محسوس کیا اور مجھے ایسا لگا جیسے میں اسے غلط طریقے سے کر رہا ہوں۔
یہ 15 ویں یا 16 ویں سیشن تک نہیں تھا کہ میں واقعی اس میں شامل ہو گیا اور میں نے فائدہ دیکھنا شروع کیا۔ تو اسے وقت دیں۔ دوسری بات یہ ہے کہ اگر آپ شروع کر رہے ہیں تو گائیڈڈ میڈیٹیشن بمقابلہ مراقبہ جہاں آپ اسے صرف اپنے طور پر کر رہے ہیں۔ گائیڈڈ مراقبہ واقعی آپ کو ٹریک پر رہنے میں مدد کرسکتا ہے اور اس عمل میں واقعی آپ کی رہنمائی کرسکتا ہے۔ میں پرسکون نامی ایک ایپ استعمال کرتا ہوں – میں اس کی انتہائی سفارش کرتا ہوں۔ میں اس سے محبت کرتا ہوں ہیڈ اسپیس نامی ایک اور ایپ بھی ہے جسے آپ آزما سکتے ہیں۔
روزانہ کی تیسری عادت یہ ہے
میں ہر روز باہر تیز چہل قدمی کے لیے جاتا ہوں۔ یہ سردیوں میں نہیں ہوتا ہے لیکن باقی سال میں باہر نکلنے کی کوشش کرتا ہوں کیونکہ مجھے لگتا ہے کہ کچھ تازہ ہوا حاصل کرنا ایک موڈ بوسٹر ہے۔ مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ ہریالی کی نمائش آپ کی صحت کے لیے اچھی ہے۔ اب میرے لیے تیز چہل قدمی صرف موڈ بوسٹر نہیں ہے – یہ وہ طریقہ بھی ہے جس سے میں ورزش کرتا ہوں۔
میں جم پرسن نہیں ہوں میں کبھی بھی جم میں نہیں رہا ہوں مجھے بس اس سے لطف نہیں آتا کون جانتا ہے کہ کون لوگ جم سے لطف اندوز ہوتے ہیں میں ایسا کرنا پسند کروں گا لیکن میں ایسا نہیں کر سکتا مجھے یہ پسند نہیں ہے تو میرے لیے ورزش کرنا میرے طرز زندگی کا ایک حصہ ہے اور مجھے چہل قدمی کرنا پسند ہے اس لیے میں نے اپنی چہل قدمی کو اپنی ورزش بنانا شروع کر دیا اب عالمی ادارہ صحت تجویز کرتا ہے کہ ہم ہفتے میں تقریباً 150 منٹ کی اعتدال پسند قلبی سرگرمی یا 75 منٹ کی قلبی سرگرمی کریں۔
اگر آپ کے دل کی دھڑکن کافی زیادہ ہے تو چہل قدمی شمار کی جاسکتی ہے لہذا جب میں چل رہا ہوں تو میں اپنے دل کی دھڑکن کی جانچ کرتا ہوں میرے پاس میرے فون پر ایک ایپ ہے جسے میں استعمال کرتا ہوں اور میرے دل کی دھڑکن عام طور پر درمیانے اور موٹے زون کے درمیان ہوتی ہے چہل قدمی دراصل ایک ورزش کے طور پر شمار ہوتی ہے اسے پانی اور سرگرمی کے طور پر شمار کیا جاتا ہے
روزانہ کی چوتھی عادت یہ ہے
چہل قدمی کے ذریعے ہر ہفتے 150 منٹ کی ورزش حاصل کرتا ہوں اور واک آیو ورزش کے علاوہ یہ واک دل کی سرگرمی کے لیے بہت اچھا ہے اگر آپ ورزش کر رہے ہیں۔ تیز چہل قدمی یا اگر وہ جاگنگ کر رہے ہوں یا دوڑ رہے ہوں لیکن ایک اچھی ورزش کے طریقہ کار میں صرف کارڈیو سے زیادہ شامل ہونا چاہئے جس میں میں کچھ وزن کی تربیت اور یوگا شامل کرنا چاہتا ہوں لیکن میں خاص طور پر جڑی بوٹیوں کے بارے میں بات کرنا چاہتا تھا خاص طور پر بہت سی خواتین اس سے کتراتی ہیں۔
کیونکہ وہ سوچتے ہیں کہ اگر وہ وزن کے ساتھ تربیت کرتے ہیں تو وہ ایک خاص انداز میں نظر آئیں گے اگر عالمی ادارہ صحت اوسط بالغوں کو ہفتے میں کم از کم دو سیشن کرنے کی تجویز کرتا ہے یہ اتنا اہم کیوں ہے کہ ہماری عمر کے ساتھ ساتھ ہم عضلات کی کمیت کا رجحان رکھتے ہیں یہ ایک عام بات ہے۔ عمر بڑھنے کا ایک اور حصہ عمر بڑھنے کا ایک اور عام حصہ ہڈیوں کی کثافت میں کمی ہے ایسا ہوتا ہے لیکن ہم اس عمل کو ایک چیز سے سست کر سکتے ہیں اور وہ ایک چیز وزن کی تربیت ہے لہذا اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا کہ آپ کی عمر کتنی ہے یہ آپ کی 20 یا 30 کی دہائی میں ہو سکتی ہے۔
اپنے پٹھوں کے بڑے پیمانے کو محفوظ رکھنا اور ہڈیوں کی کثافت کو محفوظ رکھنا شروع کرنے کے لیے کبھی بھی جلدی نہیں کرنا چاہیے اگر آپ ابتدائی ہیں تو آپ کو ہمیشہ کسی پیشہ ور سے بات کرنی چاہیے کہ وہ مناسب حرکات سیکھیں جو آپ جسمانی وزن یا مفت وزن کر سکتے ہیں لیکن ہمیشہ کسی ایسے شخص سے بات کریں جو جانتا ہو کہ وہ کیا ہیں۔ ایسا کرنے سے آپ زخمی نہیں ہوتے ہیں اور پھر جب آپ کو معلوم ہوتا ہے کہ آپ کیا کر رہے ہیں تو آپ ہمیشہ گھر میں کام کر سکتے ہیں جو میں کرتا ہوں میں جم کا فرد نہیں ہوں جیسا کہ میں نے پہلے بتایا ہے اس لیے میں جم نہیں جاتا لیکن میں گھر پر مفت وزن اور باڈی ویٹ ورزشوں کا استعمال کروں گا اگر آپ ورزش کے چینلز میں دلچسپی رکھتے ہیں جن کی میں پیروی کرتا ہوں
روزانہ کی پانچویں عادت یہ ہے
ہر روز کچھ سبز کھانے کی کوشش کرتا ہوں یہ شرمناک ہے لیکن میں تسلیم کروں گا کہ یہاں تک کہ ایک ماہر غذائیت مجھے ساگ کھانا مشکل لگتا ہے میں سبزیاں کھا کر بڑا نہیں ہوا اس لیے یہ میرے لیے ایک بہت ہی غیر ملکی تصور ہے لیکن میں سمجھتا ہوں کہ ان میں بہت غذائیت ہوتی ہے اور روزانہ کی بنیاد پر کچھ سبزیاں حاصل کرنا اچھا خیال ہے خاص طور پر مختلف قسم کے اگر آپ غذائی اجزاء کی کثافت کے اسکور میں دلچسپی رکھتے ہیں
تو آپ کو مختلف قسم کے وٹامنز اور منرلز مل رہے ہیں اگر آپ ابتدائی ہیں تو سبزی کو اپنی غذا میں شامل کرنے کا سب سے آسان طریقہ واقعی میں اسموتھیز ہے کہ یہ میرے لیے سبزیاں کھانے کی عادت ڈالنے کا بہترین گیٹ وے تھا ہر روز چمکدار رنگ کے پھلوں اور سبزیوں کی کم از کم دو سے تین سرونگ میں عام طور پر زیادہ کھانے کی کوشش کرتا ہوں کیوں کہ چمکدار رنگ کے پھل اور سبزیاں کھانا ضروری ہے ۔
روزانہ کی چھٹی عادت یہ ہے
ہر شام آرام دہ موسیقی سنتا ہوں ایک طریقہ کے طور پر موسیقی سے صحت کے بہت سے مختلف فوائد ہیں جو سائنس اب بھی ابھر رہی ہے لیکن جو چیز مجھے بہت دلچسپ معلوم ہوئی وہ یہ ہے کہ فطرت کی آوازیں اور آرام دہ موسیقی تناؤ کو کم کرنے میں مددگار ثابت ہوسکتی ہے کورٹیسول نامی ہارمون اگر آپ سائنس میں دلچسپی رکھتے ہیں تو تفصیل کے خانے میں ہے اس لیے میں کچھ ایسی بات سننے کی کوشش کرتا ہوں جو بہت آرام دہ بانسری ہو، شاید کچھ فطرت کی آوازیں پتوں سے سرسراہٹ کرتی ہوں جیسے آبشار جو کہ سن کر بہت اچھا لگتا ہے۔
روزانہ کی ساتویں عادت یہ ہے
آرام کرنے کے طریقے کے طور پر میں ہر روز کچھ نیا پڑھنے یا سیکھنے کی کوشش کرتا ہوں اور مجھے ایسا کرنا پسند ہے کیونکہ یہ ایک ایسی چیز ہے جس سے میں واقعی لطف اندوز ہوں لیکن اس کے اور بھی فوائد ہیں خاص طور پر جب بات آتی ہے۔ دماغی صحت کی وجہ سے جیسے جیسے ہماری عمر بڑھتی ہے ہماری یادوں میں قدرتی کمی ہوتی ہے لیکن ذہنی محرک اس زوال کو کم کر سکتا ہے
اس لیے میرے لیے یہ پڑھ رہا ہے میں آپ کے لیے نئی چیزیں سیکھنا چاہوں گا یہ آپ کے لیے کچھ بھی ہو سکتا ہے اگر آپ پڑھنے والا شخص کتاب کا افسانہ پڑھتا ہے اور نان فکشن دونوں کے اپنے فائدے ہیں
روزانہ کی آٹھویں عادت یہ ہے
میں ہر روز اپنے پیاروں کے ساتھ معیاری وقت گزارنے کی کوشش کرتا ہوں اور میں لفظ کوالٹی ٹائم کو انڈر لائن کرنا چاہتا ہوں کیونکہ ہم میں سے بہت سے لوگ اپنے پیاروں کے ساتھ وقت گزارتے ہیں لیکن ہم اپنے فون پر ہوتے ہیں۔
روزانہ کی نویں عادت یہ ہے
میں سونے سے ایک گھنٹہ پہلے فون سے پرہیز کرتا ہوں لہذا میں سونے سے پہلے اپنے فون پر ہوتا تھا اور مجھے سونا بہت مشکل ہوتا تھا کیونکہ میرا دماغ پوری جگہ پر تھا۔ دماغی طور پر بہت متحرک تھا اور فون بھی ایسی چیز خارج کرتا ہے جسے نیلی روشنی کہا جاتا ہے اور وہ نیلی روشنی ایک ایسی چیز ہے جس کے بارے میں آپ کا دماغ سوچتا ہے کہ کیا وہ ایسا ہی پسند کرتے ہیں جب آپ اپنے فون پر ہوتے ہیں اور وہ نیلی روشنی آپ کے دماغ تک جاتی ہے آپ کا دماغ سوچتا ہے کہ یہ وقت نہیں ہے
۔ نیند اس لیے اچھی طرح سے میلاٹونن پیدا نہیں کرے گی اور سونا مشکل ہو جاتا ہے، میں نے اصل میں اس کے بارے میں نیند پر ایک اور ویڈیو میں بات کی ہے جس کا لنک میں نیچے دیے گئے ڈسکرپشن باکس میں دوں گا لیکن میں نے جو کرنے کی کوشش کی وہ یہ ہے کہ میں نے اپنا فون ایک گھنٹے تک بند کر دیا۔ یا سونے سے ڈیڑھ گھنٹہ پہلے فلائٹ موڈ لہذا میں کسی بھی اطلاع کو نہیں دیکھتا ہوں میں کسی چیز کو نہیں دیکھتا ہوں اور اس طرح میں حقیقت میں بہتر سو سکتا ہوں
