غذائیں جو خون کی گردش کو بڑھاتی ہیں خون کی گردش ہمارے جسم کا ایک اہم حصہ ہے یہ ہمارے جسم کے مختلف حصوں میں آکسیجن کے غذائی اجزاء اور دیگر ضروری عناصر پہنچانے میں مدد کرتی ہے اگر آپ کے خون کی گردش خراب ہے تو یہ فضلہ سے چھٹکارا پانے میں بھی مدد دیتی ہے۔ آپ کو بے حسی کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے سرد ہاتھ پاؤں اور بہت سی دوسری علامات بہت سے عوامل خون کی خرابی کا سبب بن سکتے ہیں خوش قسمتی سے کچھ غذائیں آپ کے خون کی گردش کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتی ہی۔
ں خاص طور پر اگر آپ انہیں اپنی معمول کی خوراک کا حصہ بناتے ہیں اس ویڈیو میں ہم ان کے بارے میں بات کرنے جا رہے ہیں۔ کچھ سرفہرست غذائیں جو خون کی گردش کو بڑھاتی ہیں اس سے پہلے کہ ہم آگے بڑھیں براہ کرم نوٹ کریں کہ اس ویڈیو میں بیان کردہ ہر چیز غیر جانبدارانہ حقیقت کی جانچ پڑتال کی گئی ہے اور اہل صحت کے ماہرین کے ذریعہ اس کا جائزہ لیا گیا ہے جس میں کہا گیا ہے کہ آئیے کودتے ہیں اور ان 14 کھانوں کے بارے میں بات کرتے ہیں جنہیں آپ آسانی سے بہتر بنانے کے لیے اپنی غذا میں شامل کر سکتے ہیں۔
نمبر ایک۔
لہسن جب آپ لہسن کھاتے ہیں تو یہ آپ کے نظام انہضام سے گزرتا ہے جہاں یہ امینو ایسڈز اور دیگر غذائی اجزاء میں ٹوٹ جاتا ہے جو آپ کے خون میں جذب ہو سکتے ہیں جب یہ غذائی اجزاء آپ کے خلیوں تک پہنچ جاتے ہیں تو وہ انزائمز کو متحرک کرتے ہیں جو آپ کی شریانوں میں نائٹرک آکسائیڈ کی پیداوار کو بڑھاتے ہیں۔ گیس کا ایک مالیکیول ہے جو آپ کی خون کی نالیوں کو ان کی اندرونی دیواروں کو کھول کر آرام دیتا ہے۔
جس سے آپ کے دل کے ساتھ سخت پمپ کیے بغیر آپ کی رگوں اور شریانوں سے زیادہ خون بہنے دیتا ہے، 2007 کی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ لہسن کا عرق آکسیڈیٹیو تناؤ اور سوزش کو کم کرنے میں کارگر ہے۔ دل کی بیماری کے ساتھ ساتھ دل کی صحت پر اثرات کے ساتھ ساتھ لہسن صحت مند قوت مدافعت میں بھی اہم کردار ادا کرتا ہے۔
نمبر دو ۔
کچے پیاز پیاز دنیا کی مقبول ترین سبزیوں میں سے ایک ہے جس کا ہر سال لاکھوں پاؤنڈ استعمال ہوتا ہے یہ کئی اقسام میں آتی ہیں۔ اور اسے اگانے میں آسان ہے جو انہیں گھریلو باغات کے لیے ایک بہت مقبول انتخاب بناتا ہے، پیاز کے صحت کے فوائد میں خون کی گردش کو بڑھانا اور ہاضمہ اور سانس کی صحت کو بہتر بنانا شامل ہے پیاز میں سلفر مرکبات ہوتے ہیں جو نزلہ زکام اور دیگر بیماریوں کے خلاف اینٹی بیکٹیریل اور اینٹی وائرل خصوصیات فراہم کرتے ہیں ۔
نمبر تین۔
گٹھیا سے منسلک سوزش اور درد کو کم کرنے کے لیے ہلدی پورے جسم میں خون کے بہاؤ کو بڑھا کر دل کے دورے اور فالج کو روکنے میں بھی مدد کر سکتی ہے ہلدی جسم میں نائٹرک آکسائیڈ کی پیداوار کو بڑھا کر بلڈ پریشر کی سطح کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتی ہے جو خون کی نالیوں کو آرام دیتی ہے تاکہ ضرورت پڑنے پر وہ آسانی سے پھیل سکیں۔ ورزش یا دیگر سرگرمیوں کے دوران تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ہلدی کا استعمال یا کرکیومین سپلیمنٹس لینا اوسٹیو ارتھرائٹس یا رمیٹی سندشوت والے لوگوں کے لیے فائدہ مند ثابت ہو سکتا ہے کیونکہ اس سے جوڑوں اور پٹھوں میں سوجن کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔
نمبر چار ۔
لال مرچ ایک مشہور مسالا ہے جو کھانے میں ذائقہ ڈالنے کے لیے استعمال کیا جاتا ہے اسے صدیوں سے دواؤں کے مقاصد کے لیے بھی استعمال کیا جا رہا ہے۔ لوگ اسے درد سے نجات کے لیے استعمال کرتے ہیں میٹابولزم کو بڑھاتا ہے اور کولیسٹرول کی سطح کو کم کرتا ہے لال مرچ میں کیپساسین نامی مادہ ہوتا ہے جو مرچوں کو گرم ذائقہ دیتا ہے اس کے علاوہ خون کی نالیوں کو پھیلا کر خون کی گردش کو بڑھاتا ہے جس سے آپ کے جسم کے تمام خلیات میں آکسیجن اور غذائی اجزاء تک پہنچنے کا بہترین طریقہ ہوتا ہے۔ لال مرچ کی مقدار بڑھانے کا مقصد اسے کھانے میں تازہ یا خشک کھا کر یا پاؤڈر کی شکل میں یا کیپسول کے ساتھ ملانا
نمبر پانچ ۔
سالمن اومیگا تھری فیٹی ایسڈز اور دیگر غذائی اجزا سے بھرپور ہوتا ہے جو خون کی گردش کو بڑھانے میں مدد دیتے ہیں۔ یہ نہ صرف کولیسٹرول میں مدد کرتا ہے بلکہ خون کی شریانوں کی لچک کو بہتر بنا کر خون کی گردش کو بھی بڑھاتا ہے جس سے شریانوں کے سخت ہونے اور ہائی بلڈ پریشر جیسی بیماریوں سے بچنے میں مدد مل سکتی ہے، فیٹی مچھلی بھی اومیگا تھری فیٹی ایسڈز کا ایک بڑا ذریعہ ہے دل کی صحت کے لیے ضروری ہے کہ چربی والی مچھلیوں کی بہت سی اقسام ہیں جن میں سے سالمن ٹونا ٹراؤٹ میکریل اور سارڈینز شامل ہیں۔
نمبرچھ۔
انار ایک طاقتور پھل ہے جو خون کی گردش کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے اس میں بڑی تعداد میں اینٹی آکسیڈنٹس موجود ہوتے ہیں خراب ایل ڈی ایل کولیسٹرول کے آکسیڈیشن کو روکنے اور دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے کے لیے انار کا جوس خون کے سرخ خلیات کے کام کو بہتر بناتا ہے اور ان کی تعداد میں اضافہ کرتا ہے انار کے جوس کا استعمال خراب کولیسٹرول کی سطح کو کم کرکے اور اچھے کولیسٹرول کو بڑھا کر دل کی بیماریوں کے خطرے کو کم کر سکتا ہے۔ جرنل آف میڈیسنل فوڈ میں شائع ہونے والی ایک تحقیق کے مطابق انار میں اینٹی آکسیڈنٹ خصوصیات ہوتی ہیں جو فری ریڈیکلز کی وجہ سے ہونے والے خلیوں کو پہنچنے والے نقصان کو روکنے میں مدد کرتی ہیں۔
نمبر سات۔
دار چینی ایک ایسا مسالا ہے جسے ہزاروں سالوں سے مختلف طبی امراض کے علاج کے لیے استعمال کیا جا رہا ہے۔ دار چینی کا بڑا فائدہ یہ ہے کہ یہ خون کی گردش کو بڑھانے میں مدد دیتی ہے، دار چینی میں موجود اینٹی آکسیڈنٹس ایل ڈی ایل کولیسٹرول کے آکسیڈیشن کو روکنے کے لیے دکھایا گیا ہے جو آپ کی شریانوں میں پلاک بننے کا باعث بن سکتا ہے دار چینی شریانوں کو آرام دے کر بلڈ پریشر کو کم کرتی ہے جس سے دل پر دباؤ کم ہوتا ہے۔ اس کے علاوہ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ یہ جسم میں سوزش کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے اور دل کی بیماری اور فالج کے خطرے کو بھی کم کر سکتا ہے۔
نمبر آٹھ۔
چکر آنا اور سر درد کو کم کرتا ہے جب آپ لمبے عرصے تک بیٹھے رہنے کے بعد کھڑے ہوتے ہیں تو چقندر بھی ورزش کے دوران ٹانگوں کے درد کو روکنے میں مدد کرتے ہیں جس سے پٹھوں کو آکسیجن کی سپلائی میں اضافہ ہوتا ہے جبکہ جسمانی کارکردگی کو بہتر بنانے کے ساتھ ساتھ چقندر میں فولیٹ کی مقدار زیادہ ہوتی ہے جو کہ خون کی کمی کو روکنے میں مدد دیتی ہے۔ خون کے سرخ خلیے جو پورے جسم میں آکسیجن لے جاتے ہیں یہ خاص طور پر ان حاملہ خواتین کے لیے اچھی خبر ہے ۔
نمبر نو۔
آئرن کی بڑھتی ہوئی مانگ کی وجہ سے خون کی کمی کا خطرہ ہوتا ہے لیموں جیسے کھٹی پھل نارنگی اور انگور کے پھل وٹامن سی سے بھرپور ہوتے ہیں جو خون کی گردش کو بڑھانے اور آئرن وٹامن سی کے بہتر جذب کو فروغ دینے کے لیے جانا جاتا ہے جو کہ کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے اور دل کی بیماریوں سے بچاؤ کے انفیکشن سے لڑنے میں بھی مدد کرتا ہے۔
نمبر دس۔
پالک اور کولارڈ گرینز پالک اور کولارڈ گرینز غذائیت سے بھرپور پتوں والے سبز ہیں جو صدیوں سے دنیا بھر میں غذا کا ایک اہم حصہ رہے ہیں آئرن کا مواد جو خون کے سرخ خلیوں کی پیداوار کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے ان سپر فوڈز میں لیوٹین اور زیکسینتھین بھی ہوتے ہیں جو کیروٹینائڈز ہیں جو عمر سے متعلق آنکھوں کی بیماریوں جیسے میکولر ڈیجنریشن پالک میں زیادہ مقدار میں اینٹی آکسیڈنٹس ہوتے ہیں جو کولیسٹرول کی سطح کو کم کرکے دل کی بیماریوں کے خطرے کو کم کرتے ہیں۔ جسم میں یہ جسم سے فضلات کو مؤثر طریقے سے نکال کر خون کی گردش کو بھی بہتر بناتا ہے اور آپ کے دل کو صحت مند اور مضبوط رکھتا ہے۔
نمبر گیارہ۔
اخروٹ کھانے سے نائٹرک آکسائیڈ کی پیداوار میں اضافہ ہوتا ہے اور خون کے بہاؤ میں بہتری آتی ہے نائٹرک آکسائیڈ کو اینڈوتھیلیم ڈیریوڈ ریلیفنگ فیکٹر کے نام سے بھی جانا جاتا ہے جس کا مطلب ہے کہ یہ خون کی شریانوں کو آرام دیتا ہے اور گردش کو بہتر بناتا ہے اخروٹ کا تیل انسانوں میں ایل ڈی ایل کولیسٹرول کی سطح کو کم کرتا ہے۔ LDL کولیسٹرول کو دل کی بیماری
نمبر بارہ۔
ادرک ایک ایسا مصالحہ ہے جو کھانے کو ذائقہ دار بنانے کے لیے استعمال کیا جا سکتا ہے لیکن اس میں دواؤں کی خصوصیات بھی ہیں اسے ہزاروں سالوں سے ہاضمے کے مسائل متلی اور حرکت کی بیماری سمیت کئی بیماریوں کے علاج کے لیے استعمال کیا جا رہا ہے۔ ادرک کو جسم میں گردش کو تیز کرنے کے لیے بھی جانا جاتا ہے جو کہ ان لوگوں کے لیے خاص طور پر فائدہ مند ثابت ہو سکتا ہے جو سرد ہاتھوں اور پیروں کی خراب گردش یا دیگر دوران خون کے مسائل کا شکار ہیں ادرک خون کی شریانوں کو پھیلا کر دماغ میں گردش کو بڑھانے میں مدد کرتی ہے تاکہ زیادہ آکسیجن اور غذائی اجزاء دماغ کے خلیوں تک پہنچ سکیں۔ اس سے دماغی صفائی اور یادداشت کے افعال میں بہتری آتی ہے کیونکہ یہ دماغی خلیات کو زیادہ ایندھن فراہم کرتا ہے اس لیے وہ بہتر طریقے سے کام کرتے ہیں۔
نمبر تیرا۔
صحت کے فوائد کی حد ان میں لائکوپین نامی اینٹی آکسیڈینٹ ہوتا ہے جو دل کی بیماری کے کینسر اور دیگر بیماریوں کے کم خطرے سے منسلک ہوتا ہے مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ لائکوپین پورے جسم میں سوزش کو کم کرکے اور خون کی نالیوں کی دیواروں پر آکسیڈیٹیو تناؤ کو روک کر صحت مند خون کی گردش میں مدد کرسکتا ہے۔
نمبرچودہ۔
بیر کی بیریوں میں اینتھوسیاننز ہوتے ہیں جو کہ طاقتور اینٹی آکسیڈنٹس ہیں جو تناؤ کو روکنے اور جسم میں سوزش کو کم کرنے میں مدد دیتے ہیں یہ مرکبات جسم میں نائٹرک آکسائیڈ کی سطح کو بھی بڑھاتے ہیں جو خون کی گردش کو بہتر بناتے ہیں۔ خون کی نالیوں کو آرام دے کر آپ کی رگوں میں خون کے زیادہ بہاؤ کی اجازت دیتے ہیں بیریوں میں اور دیگر مرکبات ہوتے ہیں۔
جو کہ آزاد ریڈیکلز کو بے اثر کر کے آپ کے جسم میں اینٹی آکسیڈنٹ سرگرمی کو بڑھاتے ہیں اس سے پہلے کہ وہ خلیات کو نقصان پہنچا سکیں اور بیماری کا باعث بننے والے اینٹی آکسیڈنٹس وائرس اور بیکٹیریا سے لڑ کر قوت مدافعت کی حمایت کرتے ہیں۔ آپ کی صحت کے لیے نقصان دہ بیریاں ٹائپ 2 ذیابیطس والے لوگوں میں بلڈ شوگر کی سطح کو کم کرنے میں بھی مددگار ثابت ہوسکتی ہیں مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ بیریاں کھانے سے ٹائپ 2 ذیابیطس والے زیادہ وزن والے بالغ افراد میں انسولین کے خلاف مزاحمت کم ہوتی ہے ۔
جس سے پٹھوں میں مائٹوکونڈریا کے مواد میں اضافہ ہوتا ہے اور انسولین کی حساسیت کو بہتر بنا کر وزن میں اضافہ یا اضافہ ہوتا ہے۔ وقت کے ساتھ ساتھ ان افراد میں بلڈ پریشر کی سطح بہت سی ایسی غذائیں ہیں جنہیں آپ کھا سکتے ہیں تاکہ آپ کا خون اچھی طرح بہہ رہا ہو، نئی غذاؤں کو اپنی خوراک میں شامل کرنا مشکل نہیں ہے اور اس کے نتائج اچھے ہوں گے اس کے لیے ورزش ایک بہترین غذا ہے۔
