جوڑوں کے درد سے ہمیشہ کے لیے چھٹکارہ۔

آج ہم وٹامنز کے بارے میں بات کریں گے جو جوڑوں کے درد کو روکنے میں مدد کر سکتے ہیں ہم ان نتائج کے پیچھے موجود سائنس کو بھی دریافت کریں گے تاکہ آپ کو اس بات کی گہرائی سے آگاہی فراہم کی جا سکے کہ یہ وٹامنز جوڑوں کو فروغ دینے کے لیے کیسے کام کرتے ہیں۔ صحت اگر آپ کسی ایسے شخص ہیں جو جوڑوں کے درد سے دوچار ہیں اور درد سے پاک فعال زندگی سے لطف اندوز ہونا چاہتے ہیں تو آپ صحیح جگہ پر پہنچے ہیں لیکن اس سے پہلے کہ ہم وٹامنز کو تلاش کریں یہ سمجھنا ضروری ہے کہ جوڑوں کے درد کی وجہ سے جوڑوں کا درد ہوسکتا ہے۔

مختلف وجوہات کی وجہ سے جیسے گٹھیا کی سوزش کی چوٹ یا صرف عمر سے متعلقہ ٹوٹ پھوٹ تاہم ہائی بلڈ شوگر والے افراد جوڑوں کے مسائل کا زیادہ شکار ہوتے ہیں کیونکہ ہائی بلڈ شوگر جوڑوں کو سوجن اور نقصان کا باعث بن سکتا ہے مطالعات نے یہ بھی ثابت کیا ہے کہ ذیابیطس کا سبب بن سکتا ہے۔ جوڑوں کے مخصوص مسائل جیسے کہ ذیابیطس ہینڈ سنڈروم منجمد کندھے اور چارکول جوائنٹ یہ ہمارے جسموں کو ضروری غذائی اجزاء فراہم کرکے جوڑوں کی اچھی صحت کو برقرار رکھنے کے لیے جلد از جلد اقدامات کرنے کی اہمیت کو اجاگر کرتا ہے جس کے بارے میں ہم بات کریں گے وٹامنز جوڑوں کے درد کو کم کرنے اور بہتر بنانے میں مدد کرسکتے ہیں۔

مجموعی طور پر جوڑوں کی صحت تو آئیے کے سرفہرست وٹامنز ہیں جو جوڑوں کے درد کو روکنے مدد کرسکتے ہیں ۔

نمبر ایک۔

وٹامن اے شروع کریں۔ کارٹلیج ہمارے جوڑوں کا ایک اہم جز ہے جو ایک کشن کے طور پر کام کرتا ہے جو ہڈیوں کو حرکت کے دوران نقصان سے بچاتا ہے جوڑوں کے درد اور سختی کو روکنے کے لیے اس کی صحت کو برقرار رکھنے کے لیے ضروری ہے کہ کارٹلیج کی صحت میں اہم کردار ادا کرنے والا ایک غذائیت وٹامن اے ہے وٹامن اے ایک گروپ ہے۔ متعلقہ غذائی اجزاء میں سے جسے ریٹینوئڈز بیٹا کیروٹین کہا جاتا ہے سب سے زیادہ معروف ریٹینوائیڈ ہے اور یہ گاجروں کو ان کا متحرک نارنجی رنگ ریٹینول دیتا ہے وٹامن اے کی سب سے زیادہ فعال شکل جانوروں کی مصنوعات جیسے جگر کے انڈے کی زردی اور دودھ کی مصنوعات میں پائی جاتی ہے کئی مطالعات سے یہ بات سامنے آئی ہے۔

صحت مند وٹامن اے کی سطح کو برقرار رکھنے سے جسم میں سوزش اور آکسیڈیٹیو تناؤ کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے جو دونوں کارٹلیج کو نقصان پہنچا سکتے ہیں جرنل آف نیوٹریشن میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ وٹامن اے کی سپلیمنٹ سے چوہوں میں کارٹلیج کو پہنچنے والے نقصان میں کمی آسٹیو ارتھرائٹس کے علاوہ جوڑوں کا ایک عام عارضہ ہے۔ کارٹلیج کو پہنچنے والے نقصان کی روک تھام وٹامن اے کو متعدد دیگر صحت کے فوائد سے منسلک کیا گیا ہے جو صحت مند بصارت کو سپورٹ کرتا ہے صحت مند مدافعتی نظام کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے اور صحت مند جلد کو فروغ دیتا ہے تاہم توازن برقرار رکھنا ضروری ہے کیونکہ وٹامن اے کی زیادتی صحت پر منفی اثرات مرتب کر سکتی ہے خوش قسمتی سے وٹامن اے پایا جاتا ہے۔

کھانے کی ایک وسیع رینج میں صحت مند سطح کو برقرار رکھنا آسان بناتا ہے میٹھے آلو گاجر پتوں والا سبز شلجم آم پپیتا خوبانی سمندری غذا کے انڈے پنیر اور گوشت اس اہم غذائیت کے بہترین ذرائع ہیں ان غذاؤں کو اپنی غذا میں شامل کرنا نہ صرف کارٹلیج کی صحت میں مدد کرسکتا ہے بلکہ مجموعی طور پر تندرستی کو فروغ دیں لہٰذا انہیں اپنے کھانے کے پلان میں ایک اچھی طرح سے بھرپور غذائیت سے بھرپور غذا کے لیے ضرور شامل کریں۔

نمبر دو ۔

وٹامن سی اپنی قوت مدافعت بڑھانے کی خصوصیات کے لیے جانا جاتا ہے لیکن کیا آپ جانتے ہیں کہ یہ جوڑوں کے درد کے لیے بھی ایک سپر ہیرو ہے یہ طاقتور غذائیت کولیجن کی پیداوار کے لیے ضروری ہے جو ہمارے کنیکٹیو ٹشوز میں پایا جانے والا بنیادی پروٹین جو جوڑوں کو مضبوط لچک اور مدد فراہم کرتا ہے، کولیجن نہ صرف صحت مند جلد کو برقرار رکھنے کے لیے اہم ہے بلکہ پورے جسم میں ایک جیسا کردار ادا کرتا ہے کولیجن کی ترکیب میں وٹامن سی کا کردار جوڑوں کے خلاف جنگ سے منسلک ہے۔

اوسٹیو ارتھرائٹس جیسی بیماریاں جن میں کارٹلیج کا انحطاط اور جوڑوں کا دائمی درد شامل ہوتا ہے مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ جن افراد کو اضافی وٹامن سی ملتا ہے ان کے درد کے اسکور کم ہوتے ہیں اور 6 اور 12 ماہ کے بعد کم درد کش ادویات استعمال کرتے ہیں وٹامن سی سے بھرپور پھلوں اور سبزیوں کو اپنی خوراک میں شامل کرکے ہم اپنی غذا کو کم کرسکتے ہیں۔ درد کش ادویات پر انحصار جس کے سنگین مضر اثرات ہوتے ہیں محققین نے یہ نتیجہ اخذ کیا ہے کہ وٹامن سی کی اینٹی آکسیڈنٹ اور اینٹی سوزش خصوصیات اوسٹیو ارتھرائٹس سے لڑنے میں اہم کردار ادا کرتی ہیں جو کہ جوڑوں کے درد میں مبتلا افراد کے لیے ایک مؤثر اور قدرتی متبادل بناتی ہیں کیونکہ ہماری عمر میں کولیجن کی پیداوار سست ہوجاتی ہے۔

وٹامن سی سے بھرپور پھل اور سبزیاں حاصل کرنے سے ہمارے جوڑوں کو زیادہ نقصان پہنچانا ورزش اور دیگر عوامل کے ساتھ خوبصورتی سے بڑھاپے کی کلید ہے جس پر ہم اس چینل میں لیموں کے پھل کیوی فروٹ اسٹرابیری ٹماٹر سرخ گھنٹی مرچ پالک اور کروسیفیرس سبزیاں جیسے بروکولی اور برسلز انکرت وٹامن سی کے تمام بہترین ذرائع ہیں جبکہ کھانا پکانے سے وٹامن سی کے کچھ مواد کو ختم کیا جا سکتا ہے ان میں سے بہت سے مزیدار کھانے کو کچا کھایا جا سکتا ہے جس سے انہیں متوازن غذا میں شامل کرنا آسان ہے وٹامن سی سے بھرپور غذاؤں کو اپنی خوراک میں شامل کرنا ایک آسان اور موثر طریقہ ہے۔

نمبر تین۔

وٹامن ڈی کے مزیدار فوائد سے لطف اندوز ہوں وٹامن ڈی جسے سن شائن وٹامن بھی کہا جاتا ہے ہڈیوں کی صحت کو برقرار رکھنے میں اپنے کردار کے لیے مشہور ہے تاہم یہ جوڑوں کے درد کے خلاف جنگ میں ایک طاقتور اتحادی وٹامن ڈی بھی مدافعتی نظام کو منظم کرنے میں مدد کرتا ہے جو سوزش کو کم کر سکتا ہے اور جوڑوں کے درد کو کم کر سکتا ہے جبکہ وٹامن ڈی اور جوڑوں کی صحت پر بہت زیادہ تحقیق نہیں ہے جو کہ موجود ہیں وہ امید افزا نتائج دکھاتی ہیں ۔

مثال کے طور پر ایک 2013 کا مطالعہ جو ریمیٹک امراض کے نامہ میں شائع ہوا تھا کہ وٹامن ڈی کی کمی والے افراد کو پانچ سال کے عرصے میں گھٹنے کے درد میں اضافے کا زیادہ امکان ہوتا ہے اس تحقیق سے یہ ظاہر ہوتا ہے کہ وٹامن ڈی کی کمی کو دور کرنے سے جوڑوں کے انحطاط کے بڑھنے کو ممکنہ طور پر سست کر دیا جاتا ہے۔پر درد اور زندگی کے معیار میں بہتری دکھائی گئی ہے جب وٹامن ڈی کی سطح کو درست کیا گیا تھا خاص طور پر 2015 کے بے ترتیب کنٹرول ٹرائل نے یہ ظاہر کیا کہ وٹامن ڈی کی سطح کو بہتر بنانے سے ذیابیطس کے مریضوں کے لیے پلازما میں سوزش اور درد سے متعلق سائٹوکائنز میں کمی واقع ہوئی جو وٹامن ڈی کی مناسب سطح کو برقرار رکھتی ہے۔

زیادہ تر لوگوں کے لیے اس سے بھی زیادہ اہم ہے تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ وٹامن ڈی کی کمی کا تعلق انسولین کے خلاف مزاحمت سے ہے یہ ضروری ہے کہ آپ روزانہ وٹامن ڈی کی خوراک سورج کی روشنی یا کھانے سے حاصل کریں خاص طور پر اگر آپ کو جوڑوں کے درد کا سامنا ہے جبکہ بہت سی غذاؤں میں وٹامن ڈی موجود نہیں ہے سالمن ٹونا میکریل فورٹیفائیڈ دودھ دہی کے انڈے اور کچھ مشروم میں تھوڑی مقدار تلاش کریں اس کے علاوہ قدرتی طور پر سورج کی روشنی میں وٹامن ڈی کی سطح کو بڑھانے کا ایک بہترین طریقہ ہے ۔

نمبر چا ر ۔

اومیگا 3 فیٹی ایسڈز ہیں جبکہ تکنیکی طور پر وٹامن کسی اعزاز کا مستحق نہیں ہے۔ جب بات جوڑوں کی صحت کی ہو تو ان صحت مند چکنائیوں میں قوی سوزش کی خصوصیات ہوتی ہیں جو جوڑوں کے درد اور سختی کو کم کرتی ہیں جو انہیں کسی بھی جوڑوں کی صحت کے نظام میں ایک اہم جز بناتی ہیں متعدد مطالعات سے یہ بات سامنے آئی ہے کہ اومیگا 3 فیٹی ایسڈ جوڑوں کی صحت پر نمایاں اثر ڈال سکتے ہیں۔

اور عام طور پر سوزش مثال کے طور پر لانسیٹ جرنل میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں رمیٹی سندشوت کے مریضوں میں خوراک کی تبدیلیوں کے اثرات کو دریافت کیا گیا جس کے نتائج سے پتہ چلتا ہے کہ اومیگا تھری فیٹی ایسڈز والی خوراک کی وجہ سے علامات میں نمایاں بہتری آئی ہے جو اس بات پر روشنی ڈالتی ہے کہ اس کا باقاعدہ استعمال کتنا ضروری ہے۔ کچھ غذائیں جوڑوں کی صحت کے لیے ہو سکتی ہیں دیگر مطالعات نے اسی طرح کے نتائج پیدا کیے ہیں جس سے ظاہر ہوتا ہے کہ اومیگا 3 فیٹی ایسڈز جوڑوں کے درد میں نمایاں بہتری کا باعث بنے اور سوجن جسم میں سوزش کا باعث بننے والے مادوں کی سطح میں کمی اور درد کی دوائیوں کا کم استعمال جوڑوں کے درد اور سوزش کے علاوہ اومیگا -3 فیٹی ایسڈز انسولین کی حساسیت کو بھی بہتر بنا سکتے ہیں ذیابیطس سے متعلقہ پیچیدگیوں کے خطرے کو کم کرتے ہیں دل کی بیماری اور فالج کے خطرے کو کم کرتے ہیں آنکھوں کی صحت کو بہتر بناتے ہیں اور دماغی صحت کو بہتر بناتے ہیں ۔

یہ فوائد اومیگا 3 کو آپ کی خریداری کی فہرست میں ایک ضروری چیز بناتے ہیں اومیگا 3 کے بھرپور ذرائع فیٹی ایسڈز میں فیٹی مچھلی جیسے سالمن میکریل اور سارڈینز شامل ہیں لیکن اگر آپ مچھلی کے پرستار نہیں ہیں تو آپ پودوں پر مبنی ذرائع جیسے فلیکس سیڈز چیا سیڈز اور اخروٹ اخروٹ کو کچے کھا سکتے ہیں جبکہ چیا کے بیجوں کو بہترین طور پر بھگو کر کھایا جا سکتا ہے۔ رات بھر پانی اور فلیکس سیڈ کو پیسنا چاہیے کیونکہ جسم پورے فلیکس سیڈ کو ہضم کرنے کے لیے جدوجہد کرتا ہے جو آپ کی خوراک میں اومیگا 3 فیٹی ایسڈز کو شامل کرتا ہے جوڑوں کی صحت اور مجموعی تندرستی کو سہارا دینے کا ایک آسان اور موثر طریقہ ہے، چاہے آپ مچھلی کے شوقین ہوں یا پودوں کو ترجیح دیں۔

نمبر پانچ۔

وٹا من کےایک ضروری غذائیت ہے جو خون کے جمنے میں اہم کردار ادا کرتا ہے اور کیلشیم کو منظم کرکے ہماری ہڈیوں کو مضبوط رکھتا ہے جبکہ ایسا نہیں ہوسکتا دیگر غذائی اجزاء کے طور پر بھی جانا جاتا ہے حالیہ تحقیق نے ٹفٹس یونیورسٹی کے مشترکہ صحت کے محققین کے لیے وٹامن کےکے ناقابل یقین فوائد کے بارے میں اہم معلومات سے پردہ اٹھایا ہے کہ وٹامن کے جوڑوں کے کارٹلیج کی کیلسیفیکیشن کو روکنے کے لیے وٹامن ڈی کے ساتھ ہم آہنگی سے کام کرتا ہے جو کہ اوسٹیو ارتھرائٹس کے دائمی مرض میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔ درد اور کم نقل و حرکت دلچسپ مطالعات کی ایک سیریز میں وٹامن K کو میٹرکس گلو پروٹین کو چالو کرنے کے لیے پایا گیا جو کیلسیفیکیشن کو روکتا ہے اور جوڑوں کے افعال کو بڑھاتا ہے ۔

نمبر چھ۔

وٹامن بی اہم اوروٹامن ہیں جنہیں پائریڈوکسین بھی کہا جاتا ہے۔ سوزش مخالف خصوصیات جو جوڑوں کے درد کو کم کر سکتی ہیں یہ وٹامن اس لیے بھی اہم ہے کیونکہ یہ ذیابیطس سے متعلق اعصابی نقصان کو روکنے میں مدد کر سکتا ہے وٹامن B12 جسے cobalamin بھی کہا جاتا ہے اعصابی افعال کے لیے ضروری ہے اور ہمارے اعصابی نظام کی صحت کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے کیونکہ اعصابی درد جوڑوں کے درد میں مدد کر سکتا ہے۔ درد کو یقینی بنانا کہ ہمارے پاس وٹامن بی 12 کی کافی مقدار ہے جوڑوں کی صحت کے لیے ایک بڑا فرق بن سکتا ہے ۔

یہ وٹامن بی وٹامن بی 6 کے وسیع اقسام کے کھانے میں پائے جاتے ہیں جن میں چکن ٹرکی سالمن چنے کیلے، پپیتا اورنج اور گہرے پتوں والی سبزیاں شامل ہیں۔ جانوروں کی مصنوعات جیسے گوشت کی مچھلی ڈیری اور انڈے یا مضبوط پودوں پر مبنی متبادل جیسے سویا دودھ غذائیت کا خمیر یا سیریل جبکہ بی 12 چاٹ مشروم کے بہت سے پودوں پر مبنی ذرائع نہیں ہیں نوری اور غذائی خمیر آپ کی خوراک میں ان بی وٹامنز کو شامل کرنے سے کچھ فراہم کرتے ہیں۔ جوڑوں کے درد کو کم کرنے اور ذیابیطس سے متعلقہ اعصاب کو پہنچنے والے نقصان کو روکنے میں مدد کرتا ۔

نمبر سات۔

وٹامن ای میں شامل کرنا یقینی بنائیں اب آئیے جوڑوں کی صحت کے لیے وٹامن ای کے فوائد اور اس کے علاوہ ایک اینٹی آکسیڈینٹ وٹامن ای کو برقرار رکھنے کے لیے بہت ضروری ہے۔ سیلولر صحت اور آکسیڈیٹیو تناؤ کی روک تھام جو کہ گٹھیا دل کی بیماری اور کینسر جیسی دائمی حالتوں سے منسلک ہے جب جوڑوں کی صحت کی آکسیڈیٹیو تناؤ کی بات آتی ہے تو یہ سوزش میں ایک بڑا معاون ہے جو درد کو خراب کر سکتا ہے اور آزاد ریڈیکلز وٹامن ای کو بے اثر کر کے جوڑوں کے انحطاط کو تیز کر سکتا ہے۔ جوڑوں کے بافتوں میں سوزش کو کم کرنے میں ممکنہ طور پر علامات کو کم کرنے اور مجموعی طور پر جوڑوں کی صحت کو فروغ دینے میں مدد مل سکتی ہے ۔

لیکن وٹامن ای جوڑوں کی صحت کے علاوہ بھی اہم ہے درحقیقت متعدد مطالعات سے معلوم ہوا ہے کہ یہ انسولین کی حساسیت کو بہتر بنانے اور بلڈ شوگر کو کنٹرول کرنے کے لیے فائدہ مند ثابت ہو سکتا ہے جو خاص طور پر اہم ہے ذیابیطس یا پری ذیابیطس والے افراد کے لیے امریکی جریدے آف کلینیکل نیوٹریشن میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں پتا چلا ہے کہ وٹامن ای کی سپلیمنٹ نے صحت مند افراد میں انسولین کی حساسیت کو بہتر بنایا ہے جبکہ ڈائبیٹیز کیئر کے جریدے میں شائع ہونے والی ایک اور تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ وٹامن ای کی سپلیمنٹس سے لوگوں میں بلڈ شوگر کنٹرول میں بہتری آتی ہے۔

نمبر آٹھ۔

نیاسین یا وٹامن بی تھری صحت مند جوڑوں اور مجموعی تندرستی کو برقرار رکھنے کے لیے ایک اہم غذائیت ہے جیسا کہ پہلے ذکر کیا گیا نیاسین کے لیے ضروری ہے۔ کولیجن کی پیداوار کارٹلیج ٹینڈنز اور لیگامینٹس کا ایک اہم جزو کولیجن ان ٹشوز کی ساخت اور لچک کو برقرار رکھنے کے لیے ضروری ہے اور اس کی پیداوار جوڑوں کی صحت اور نقل و حرکت کے لیے ضروری ہے اس کے علاوہ کولیجن کی پیداوار میں معاونت کرنے کے علاوہ نیاسین میں طاقتور سوزش کی خصوصیات بھی ہوتی ہیں جوڑوں کے درد اور سوجن کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے یہ جوڑوں کے امراض جیسے اوسٹیو ارتھرائٹس میں مبتلا لوگوں کے لیے ایک امید افزا قدرتی علاج بناتا ہے مزید تحقیق میں یہ بھی پتہ چلا ہے کہ نیاسین کولیسٹرول کی سطح کو بہتر بنا کر اور خون کی صحت مند شریانوں کو فروغ دے کر قلبی صحت کو سہارا دے سکتا ہے یہ نیاسین کسی کے لیے بھی ایک قیمتی غذائیت بناتا ہے۔

ان کی مجموعی صحت اور تندرستی کو سہارا دینے کے لیے کوشاں ہیں جبکہ نیاسین مختلف قسم کے کھانوں میں پایا جا سکتا ہے جیسے چکن ٹرکی ٹونا سالمن مشروم مونگ پھلی اور سارا اناج صرف خوراک سے کافی حاصل کرنا مشکل ہو سکتا ہے اس لیے ان کی رہنمائی میں نیاسین سپلیمنٹ شامل کرنا۔ صحت کی دیکھ بھال کرنے والا پیشہ ور ان لوگوں کے لیے ضروری ہو سکتا ہے جو جوڑوں کے مسائل یا قلبی خطرے کے عوامل میں مجموعی طور پر نیاسین سے بھرپور غذائیں یا سپلیمنٹس کو اپنے معمولات میں شامل کرنے سے صحت مند جوڑوں کو سوزش اور درد کو کم کرنے اور مجموعی صحت اور تندرستی کو سہارا دینے میں مدد مل سکتی ہے حفاظت اور تاثیر کو یقینی بنانے کے لیے اپنی غذا میں کسی بھی سپلیمنٹس کو شامل کرنے سے پہلے صحت کی دیکھ بھال کرنے والے پیشہ ور افراد اور وہاں آپ کے پاس جوڑوں کے درد کو روکنے کے لیے سب سے اوپر آٹھ وٹامنز موجود ہیں اس بات کو یقینی بنا کر کہ ہمیں صحیح غذائی اجزاء ملیں ہم اپنے جوڑوں کی سوزش کو کم کرنے اور درد سے پاک ایکٹیو کا لطف اٹھا سکتے ہیں۔